ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড

ডাম্বল লাইং ফেম'ৰেল ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰে কাৰণ ই পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড

• আঁঠুত বেঁকা কৰি বেঞ্চৰ ধাৰৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে ওজন কমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত উৰু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ পোৱালিবোৰ উৰুৰ লগত লম্ব নোহোৱালৈকে ওজন কমাই থাকিব, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• এতিয়া, আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বঢ়াই ডাম্বলটো তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ভৰি দুখন পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলটো লাহে লাহে মূৰৰ ওপৰেৰে তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে একে নহয়। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ হ’ব লাগে। প্ৰক্ৰিয়াটো খৰখেদা কৰা বা ডাম্বল দোল দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• বাহুৰ অৱস্থান বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা কঁকালত অলপ বেঁকা হৈ থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰা বা অত্যধিক বেঁকা কৰা, যাৰ ফলত কঁকালত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীৰ পৰা মনোযোগ আঁতৰাই নিব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ডাম্বলটো নমাই দিওঁতে উশাহ লওক, আৰু তুলি লওঁতে উশাহ লওক

ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল লাইং ফেম’ৰেল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ'য়াৰে আপোনাক সঠিক ফৰ্ম দেখুৱাই দিয়াটো ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে আপোনাৰ শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড?

• ষ্টেবিলিটি বল হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স আৰু গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ সুবিধা হয়।
• বহি থকা লেগ কাৰ্ল মেচিন: এই ভিন্নতাত হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ পৃথক কৰিবলৈ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ কোণ আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৱান লেগ ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ এটাকৈ ভৰি কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে ডাম্বল লাইং ফেম’ৰেলৰ দৰে একে পেশী কাম কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰে।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এইটো আন এটা হামষ্ট্ৰিং-প্ৰধান ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ডাম্বল লাইং ফেম'ৰেলে প্ৰদান কৰা শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।