ডাম্বল হেলনীয়া উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া উত্থাপন
ডাম্বল ইনক্লাইন ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় আৰু আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত, আৰু উন্নত ভংগীমা প্ৰসাৰিত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে নিখুঁত। ডাম্বল ইনক্লাইন ৰেইজক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সুষম বিকাশ, গাঁঠিৰ স্থিৰতা উন্নত আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া উত্থাপন
- কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ আৰু ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ সমতলত নহয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰে "T" আকৃতি গঠন নকৰে।
- নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন আৰু আপোনাৰ কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া উত্থাপন
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক। বৰঞ্চ ডাম্বলৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱা গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে, যাৰ ফলত পেশী গঠন আৰু টোনিং অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব।
- সঠিক ওজন বাছি লওক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এনে এটা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, কিন্তু তথাপিও আপোনাক সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি আপুনি অন্ততঃ ৮টা পুনৰাবৃত্তি কৰিব নোৱাৰে তেন্তে ওজনটো বেছি গধুৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে।
- কঁকাল অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: To
ডাম্বল হেলনীয়া উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ সৈতে তেওঁলোক অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰাৰ লগে লগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবেও প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ৱৰ্কআউট পাৰ্টনাৰক তেওঁলোকৰ তত্বাৱধানত ৰখাটো ভাল যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া উত্থাপন?
- ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: ইয়াত, আপুনি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লয়, পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি।
- ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্ট উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঁকা হৈ ওজনবোৰ কাষলৈ তুলি লয়, পশ্চাদ ডেল্ট'ইডসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- বহি থকা ডাম্বল ৰেইজ: বহি থকাৰ সময়ত এই কাম কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আন পেশীৰ গোটৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল আৰ্নল্ড ৰেইজ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা এই সংস্কৰণটোত আপুনি ডাম্বলবোৰ তুলি লোৱাৰ লগে লগে ঘূৰোৱা, সমগ্ৰ কান্ধৰ অংশটো কাম কৰা জড়িত।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া উত্থাপন?
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল ইনক্লাইন ৰেজৰ দৰেই, কিন্তু মূল স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক।
- ডাম্বল ফ্লাইজ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰি আৰু গতিৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰি ডাম্বল ইনক্লাইন ৰেইজৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পেশীৰ নমনীয়তা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হেলনীয়া উত্থাপন
- ডাম্বল হেলনীয়া কান্ধ উঠাওক
- কান্ধৰ বাবে হেলনীয়া ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল ইনক্লাইন ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- ইনক্লাইন ডাম্বল ৰেইজৰ সৈতে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধ উঠাবলৈ হেলনীয়া
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে ডাম্বল ইনক্লাইন ৰেইজ
- ইনক্লাইন বেঞ্চত ডাম্বল কান্ধৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে ডাম্বল ৰেইজ হেলনীয়া
Do ডাম্বল হেলনীয়া উত্থাপন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
