ডাম্বলছ ছুমো স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ডাম্বলছ ছুমো স্কুৱেট

ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তি অনুসৰি ডাম্বলৰ ওজন সালসলনি কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি গঢ়ি তোলা, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণৰ প্ৰসাৰ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বলছ ছুমো স্কুৱেট

• পিঠিখন পোনে পোনে আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহি আছে আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখি ডাম্বলবোৰ ভৰিৰ মাজত মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা হৈছে আৰু আপোনাৰ ওজন আপোনাৰ গোৰোহাত আছে।
• আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু ভিতৰৰ উৰুবোৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ নিয়োজিত কৰক, ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ কাষলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বলছ ছুমো স্কুৱেট

• ভংগীমা বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত সদায় পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। এই ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি তললৈ নহয়, আগলৈ হ’ব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। নিতম্ব আঁঠুৰ অলপ তলত নোহোৱালৈকে তললৈ কুঁজৰাই লওক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। স্কুৱেটত যথেষ্ট গভীৰলৈ যোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল।
• খৰখেদা নকৰিব: পুনৰাবৃত্তিবোৰৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়াম কৰিলে পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি পাব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।

ডাম্বলছ ছুমো স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বলছ ছুমো স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বলছ ছুমো স্কুৱেট?

• হাই পুলৰ সৈতে ছুমো স্কুৱেট: ইয়াৰ ফলত পৰম্পৰাগত চুমো স্কুৱেটত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতি যোগ হয়। স্কুৱেট কৰাৰ পিছত আপুনি ডাম্বলটো বুকুৰ সমতললৈকে টানি আনে আৰু কঁকাল দুটা বাহিৰত ৰাখে।
• চাইড লেগ লিফ্টৰ সৈতে চুমো স্কুৱেট: চুমো স্কুৱেট কৰাৰ পিছত আপুনি এখন ভৰি কাষলৈ তুলি লয়, বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুট পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• পোৱালি উঠাৰ সৈতে চুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত চুমো স্কোৱাট কৰাৰ পিছত আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে পোৱালি উঠাবলৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত উঠি যায়।
• Sumo Squat Pulse: ৰিপৰ মাজত গোটেই পথটো ওপৰলৈ অহাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি স্কোৱাট পজিচনত থাকে আৰু সৰু সৰু, পালছিং গতিবিধি কৰে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু গ্লুটছ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বলছ ছুমো স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ হৈছে শৰীৰৰ আন এটা তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোট - কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ছুমো স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কিন্তু অলপ বেলেগ ধৰণেৰে, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে ডাম্বল ছুমো স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, একে সময়তে কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত চুমো স্কুৱেটৰ তলৰ শৰীৰৰ মনোযোগৰ পৰিপূৰক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম প্ৰদান কৰে।