ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট

ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ভিতৰৰ উৰু, গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহি আছে, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। ডাম্বলটো বুকুৰ তলত স্বাভাৱিকভাৱে ওলমি থাকিব লাগে।
• আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়, যাতে আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ সুৰক্ষিত হয়।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হওক, ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত আপোনাৰ ফৰ্ম বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজৰাই লওক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক আৰু নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু ব্যায়ামটোক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, আৰু লগতে কাম কৰে

ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কোৱাড, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট?

• হাই পুলৰ সৈতে ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই চুমো স্কুৱেটৰ সৈতে হাই পুলৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, য'ত আপুনি স্কুৱেটৰ পৰা থিয় হোৱাৰ লগে লগে ডাম্বলটো বুকুলৈকে টানে।
• চুমো স্কুৱেট টু ষ্টেণ্ড: এই ভিন্নতাত চুমো স্কুৱেটৰ ওপৰত থিয় হৈ পোৱালিৰ উত্থান যোগ কৰা, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য কাম কৰা।
• চুমো স্কুৱেট জাম্প: এই ভিন্নতাই চুমো স্কুৱেটৰ ওপৰত এটা জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ তন্ত্ৰত কাম কৰে।
• চাইড লেগ লিফ্টৰ সৈতে ছুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেটৰ ওপৰৰ ফালে এটা ভৰি কাষলৈ তুলি লোৱাটো অন্তৰ্ভুক্ত, যিয়ে গ্লুটছ আৰু বাহিৰৰ উৰুক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেট: গবলেট স্কুৱেট ডাম্বল ছুমো স্কুৱেটৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড, গ্লুট আৰু হিপকো গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তিৰ উন্নতি হয়।
• খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ: খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ ডাম্বল ছুমো স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম।