কেটলবেল ছুমো স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল ছুমো স্কুৱেট

কেটলবেল ছুমো স্কুৱেট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ভৰি, গ্লুটছ আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি, আৰু শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ছুমো স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখি তললৈ কুঁজৰাই কেটলবেলটো দুয়োহাতেৰে তুলি ল’বলৈ, হেণ্ডেলত ধৰি।
• ভৰি দুখন পোন কৰি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কেটলবেলটো মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখি পিঠিখন তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত লওক, একে সময়তে কেটলবেলটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ছুমো স্কুৱেট

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ আন্দোলনৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ এবছ শক্তিশালী হোৱাই নহয় কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ দি কোৰটোক শিথিল হ’বলৈ দিয়া।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: গোৰোহা মাটিত ৰাখি যিমান পাৰে নিম্নভাৱে কুঁজা কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। যদি আপোনাৰ গোৰোহা ওপৰলৈ উঠি যায়, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি বহুত কম হৈ গৈছে বা আপোনাৰ ওজন সঠিকভাৱে বিতৰণ কৰা হোৱা নাই। অগভীৰ স্কুৱেটে আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে, আনহাতে অতি গভীৰ স্কুৱেটে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ৪

কেটলবেল ছুমো স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ছুমো স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Sumo Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ নিম্ন শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ব্যক্তিজনৰ পূৰ্বতে কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা বা উদ্বেগ আছে, তেন্তে তেওঁলোকে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ছুমো স্কুৱেট?

• কেটলবেল ছুমো স্কোৱাট জাম্প: এই ভিন্নতাই এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰে, কাৰণ আপুনি বিস্ফোৰকভাৱে স্কোৱাট অৱস্থানৰ পৰা ওপৰলৈ জাম্প কৰে, মাটিৰ পৰা কেটলবেল তুলি লয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে, কাৰণ আপুনি স্কোৱাটৰ ওপৰত আপোনাৰ ধড়ক এটা ফালে টুইষ্ট কৰে, আপোনাৰ সন্মুখত কেটলবেল ধৰি।
• ষ্টেণ্ড কৰিবলৈ কেটলবেল ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, কাৰণ আপুনি স্কুৱেটৰ ওপৰত এটা ভৰিৰে থিয় হয়, কেটলবেলক বুকুৰ উচ্চতাত ৰাখে।
• একক-বাহু কেটলবেল ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, কাৰণ আপুনি এটা হাতত কেটলবেল ধৰি ৰাখে,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ছুমো স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেট: আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম হ’ল গবলেট স্কুৱেট যিয়ে ছুমো স্কুৱেটৰ দৰেই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও কেটলবেলৰ সন্মুখৰ ধৰি ৰখা অৱস্থানে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে কেটলবেল ছুমো স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখল - হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ - অধিক শক্তিশালী কৰে যিবোৰ সঠিক ৰূপৰ সৈতে চুমো স্কোৱাট সম্পন্ন আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।