কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট

কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো ব্যৱহৃত কেটলবেলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়, কাৰ্য্যক্ষম গতি বৃদ্ধি পায়, আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম কেলৰি জ্বলোৱাৰ বাবে তেওঁলোকৰ বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট

• আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু দুয়োহাতেৰে কেটলবেলৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, পিঠিখন পোনকৈ আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• কেটলিবেলটো মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, ভৰি আৰু নিতম্ব দুটা পোন কৰি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি থিয় হৈ নাথাকে, কেটলবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি কেটলবেলটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, গোটেইখিনিতে পিঠিখন পোনকৈ ৰাখি।
• আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ নকৰা। কেটলবেল তুলি লোৱাৰ আগতে আপোনাৰ এবছ টান কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ইয়াক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত কৰাই নহয়, ই লিফ্টৰ বাবে শক্তিও সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে।
• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। কেটলবেল তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াৰ সময়ত দুয়োটাতে লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক। জৰ্কি গতিবিধিৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰি বুকুখন তললৈ পেলোৱা। বৰঞ্চ বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখক। ইয়াৰ ফলত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু...

কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Sumo Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাডছ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে ভাল ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ তদাৰক কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট?

• একক-লেগ কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট: এই সংস্কৰণত আপুনি ডেডলিফ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগিব, স্থিৰতা আৰু মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ডাবল কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় তীব্ৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• স্কুৱেটৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টৰ পিছত আপুনি এটা স্কোৱাট মুভমেণ্ট যোগ কৰে, দুটা শক্তিশালী ব্যায়াম এটাত একত্ৰিত কৰে।
• জাম্পৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট: ইয়াৰ লগত ওপৰলৈ যোৱা গতিৰ শেষত জাম্প যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট?

• কেটলবেল ছুইংছ: এইবোৰ এটা নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত চুমো ডেডলিফ্টৰ সৈতে একেধৰণৰ হিপ-হিঞ্জ মুভমেণ্ট জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰে আৰু আপোনাৰ পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰে, যিটো ডেডলিফ্টৰ উত্তোলন পৰ্যায়ৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামসমূহে হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰি কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক, পশ্চাদ শৃংখল পেশীৰ বাবে অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক ডেডলিফ্টৰ ফৰ্ম আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব।