কেটলবেলছ ছুমো ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেলছ ছুমো ডেডলিফ্ট

কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাডছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰ আৰু পিঠিৰ পেশীকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, ব্যৱহৃত কেটলবেলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি বিভিন্ন মাত্ৰাৰ তীব্ৰতা প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে, লগতে দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেলছ ছুমো ডেডলিফ্ট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু দুয়োহাতেৰে কেটলবেলৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি, কেটলবেলটো মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন পোন কৰি থিয় হওক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু আপোনাৰ বুকুখন বাহিৰত আছে।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি লাহে লাহে কেটলবেলটো মাটিলৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত পিঠিখন পোনকৈ ৰাখিব লাগে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেলছ ছুমো ডেডলিফ্ট

• **আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছ নিয়োজিত কৰক**: আপুনি কেটলবেল তুলি লোৱাৰ আগতে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছ নিয়োজিত হৈছে। ই কেৱল লিফ্টত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশকো আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি আৰু গ্লুটছৰ পৰিৱৰ্তে পিঠিৰে তুলি লোৱা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **পিঠিখন পোনে পোনে বজাই ৰাখক**: কেটলবেলটো তুলি লওঁতে পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপুনি পিঠিত টান দিয়াতকৈ ভৰি আৰু গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা

কেটলবেলছ ছুমো ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেলছ ছুমো ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Kettlebells Sumo Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ফৰ্মখন সঠিক নোহোৱালৈকে পাতল কেটলবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, বিশেষকৈ আপোনাৰ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছ। আপোনাৰ কোৰ আৰু পিঠিৰ বাবেও ই উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেলছ ছুমো ডেডলিফ্ট?

• ডাবল কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় তীব্ৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল: এই ভিন্নতাত আপুনি ডেডলিফ্টৰ পিছত কেটলবেলটো বুকুলৈকে টানি আনে, যিয়ে ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ এটা যোগ কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট: ইয়াৰ দ্বাৰা চুমো ডেডলিফ্টৰ সৈতে স্কোৱাটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা অংশই কাম কৰে।
• জাম্পৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট: কেটলবেল তুলি লোৱাৰ পিছত আপুনি জাম্প কৰে, ব্যায়ামত কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ কৰি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেলছ ছুমো ডেডলিফ্ট?

• কেটলবেল ছুইংছ: এইটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল ছুমো ডেডলিফ্টৰ দৰে পশ্চাৎ শৃংখল (গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, পিঠিৰ তলৰ অংশ) শক্তিশালী কৰাই নহয়, কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ আৰু বিস্ফোৰক শক্তিও উন্নত কৰে, যিয়ে ডেডলিফ্টত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ: খোজ কঢ়াৰ লাংগে একেটা পেশীৰ গোটক (গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, কোৱাড) লক্ষ্য কৰি চুমো ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক কৰে কিন্তু অধিক গতিশীল, একপক্ষীয়ভাৱে, যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।