পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Botika ng Paggalaw ng Katawan

Sarrera পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ

পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক তীব্ৰ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাডছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ গঠন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ

• শৰীৰটো পোন আৰু চকু আগলৈ চাই সোঁ ভৰিৰে এখোজ আগুৱাই যাওক।
• সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, আনহাতে বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত থাকে।
• আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু পাৱাৰ স্লেজখন আপোনাৰ ফালে টানিব।
• বাওঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি সুষম শক্তিৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ

• ওজন বিতৰণ: স্লেজত অত্যধিক ওজন ৰখাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। আপুনি ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, আপুনি ঠেলি দিয়া ওজনৰ পৰিমাণত নহয়, আপোনাৰ ফৰ্মৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• হিলৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়া: স্লেজখন ঠেলি দিওঁতে ভৰিৰ আঙুলিৰ মাজেৰে নহয়, হিলৰ মাজেৰে গাড়ী চলোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে আৰু আঁঠুৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। বৰঞ্চ দুয়োটা ঠেলাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক

পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ?

হয়, নবীনসকলে পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ লাঞ্জ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বিশেষকৈ আৰম্ভণিতে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটোৰ তদাৰক কৰাটোও ভাল, যাতে গতিবিধি সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বিকাশৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ?

• পাৱাৰ স্লেড পাৰ্শ্বীয় লুংগ: এই ভিন্নতাত, আপুনি স্লেড কাষলৈ টানে, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ উপৰিও এডাক্টৰ আৰু এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি।
• হাই পুলৰ সৈতে পাৱাৰ স্লেড ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ যোগ কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে।
• পাৱাৰ স্লেড ৱাকিং লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত স্লেজ টানি থাকোঁতে আগবাঢ়ি যোৱা, কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰা আৰু সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো কাম কৰা জড়িত।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই লুংগৰ তলত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও কোৰ আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ দৰেই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক কাম কৰে, কিন্তু ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে।
• ষ্টেপ-আপ: পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ দৰেই ষ্টেপ-আপ হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আপুনি লুংগৰ পৰা পোৱা সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।