ষ্টেপবক্স বন্ধ কেটলবেল ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera ষ্টেপবক্স বন্ধ কেটলবেল ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট

ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেটলবেল ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি ডিজাইন কৰা এটা গতিশীল ব্যায়াম, লগতে কোৰক জড়িত কৰি সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰা। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ তুলনাত প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু পেশী সক্ৰিয়কৰণ বৃদ্ধিৰ সম্ভাৱনা থাকে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেপবক্স বন্ধ কেটলবেল ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট

• সাৱধানে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি তললৈ কুঁজৰাই লওক, যাতে দুয়োহাতেৰে কেটলবেল বা ডাম্বলটো তুলিব পাৰে।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হওক, ওজন আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু চুমো স্কোৱাট ষ্টেন্স বজাই ৰাখক।
• কেটলবেল বা ডাম্বলে ষ্টেপ বক্সটো লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰিবলৈ দিয়ক, কিন্তু সম্পূৰ্ণৰূপে তললৈ নমাই নিদিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই অনুশীলনৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ফৰ্মখন শুদ্ধকৈ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেপবক্স বন্ধ কেটলবেল ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: স্কোৱাটত নামিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, ভংগীমাৰ লগত আপোচ নকৰাকৈ শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক। সোনকালে তললৈ নামি যোৱা বা স্কোৱাটৰ তলত উঠা-নমা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• সঠিক গ্ৰিপ: কেটলবেলটো দুয়োহাতেৰে সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি ৰাখক। অনুচিতভাৱে ধৰিলে হাতৰ পৰা কেটলবেল পিছলি যাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। গোৰোহা আৰু বুকুত ওজন ৰাখক

ষ্টেপবক্স বন্ধ কেটলবেল ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেপবক্স বন্ধ কেটলবেল ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপটো ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেপবক্স বন্ধ কেটলবেল ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট?

• ষ্টেপবক্স বন্ধ একক বাহু কেটলবেল ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ধৰি ৰাখিবলৈ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেপবক্স অফ অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ কাম কৰিবলৈ স্কুৱেটৰ ওপৰত এটা ওভাৰহেড প্ৰেছ যোগ কৰা হয়।
• ষ্টেপবক্স বন্ধ পালছৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত স্কোৱাটৰ তলত এটা পালছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে পেশীৰ সংযোগ আৰু টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেপবক্স বন্ধ চাইড ষ্টেপৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই পাৰ্শ্বীয় গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ আৰু বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছৰ কাম কৰিবলৈ প্ৰতিটো স্কুৱেটৰ মাজত এটা চাইড ষ্টেপ যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেপবক্স বন্ধ কেটলবেল ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট?

• কেটলবেল দোলনা: এই আন্দোলনে একে পেশী গোটত মনোনিৱেশ কৰি Sumo Squat পৰিপূৰক - glutes, hamstrings, নিতম্ব, কোৰ, আৰু পিঠি. দোলনীয় গতিবেগে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত এটা কাৰ্ডিঅ’ উপাদানও যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় আৰু অধিক কেলৰি জ্বলোৱাত সহায় কৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট চুমো স্কুৱেটৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল কাম কৰে, হামষ্ট্ৰিং, গ্লুট, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিটো Sum সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়