কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেট
কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক জড়িত কৰে, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, শৰীৰৰ তলৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ লক্ষ্যৰে খেলুৱৈলৈকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰাই নহয়, গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিতো সহায় কৰে, যিবোৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেট
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায় আৰু পিছফালৰ আঁঠুটোৱে মাটিত প্ৰায় স্পৰ্শ কৰিছে।
- আপোনাৰ আগফালৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ উঠাব পাৰে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখিব লাগে যাতে টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেট
- ওজনৰ সঠিক বিতৰণ: যেতিয়া আপুনি স্প্লিট স্কুৱেট পজিচনত থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ ওজন দুয়োখন ভৰিৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগফালৰ ভৰিৰ ওপৰত অত্যধিক ওজন দিয়া, যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- কেটলবেলৰ সঠিক অৱস্থান: কেটলবেলটো গবলেটৰ অৱস্থাত, বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ বাহুত কম টান পৰে। কেটলিবেলে আপোনাক আগলৈ বা কাষলৈ টানি নিব নিদিব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আগৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ উভতি যাওক। বাউন্সিং বা জৰ্কিং মুভমেণ্ট এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু...
কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে Kettlebell Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰে ইয়াকো ক্ৰমান্বয়ে ৱৰ্কআউট ৰুটিনত প্ৰৱেশ কৰা উচিত।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেট?
- কেটলবেল ওভাৰহেড স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেটলবেলক এটা বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰি মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- কেটলবেল ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেট: ইয়াৰ লগত ফ্ৰন্ট ৰেক অৱস্থাত কান্ধৰ স্তৰত কেটলবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- ডাবল কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিখন হাতত এটা কেটলবেল ধৰিব লাগিব, হয় আপোনাৰ কাষত বা সন্মুখৰ ৰেক অৱস্থাত, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক বোজা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- কেটলবেল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিখন এটা উঠা প্লেটফৰ্ম বা বেঞ্চত ৰাখে, আৰু কেটলবেলক এটা গবলেট বা সন্মুখৰ ৰেক অৱস্থাত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ সন্মুখত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেট?
- গবলেট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, আনহাতে গবলেট স্কুৱেটৰ সন্মুখত লোড কৰা ওজনেও কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই কোৰক নিয়োজিত কৰে।
- কেটলবেল ছুইং: এই ব্যায়ামে কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশই নহয়, পশ্চাদ শৃংখল আৰু কোৰকো লক্ষ্য কৰি কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু শক্তি উন্নত কৰে, যিয়ে স্প্লিট স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেট
- উৰুৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেলৰ সৈতে স্প্লিট স্কুৱেট ব্যায়াম
- কেটলবেলৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল ব্যায়াম
- কেটলবেল বিভাজন স্কোৱাট টিউটোৰিয়েল
- কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেট কেনেকৈ কৰিব লাগে
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল প্ৰশিক্ষণ
- কেটলবেল স্প্লিট স্কুৱেট নিৰ্দেশনা
- কেটলবেলৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- বিভক্ত স্কুৱেটৰ বাবে কেটলবেল কৌশল