কেটলবেল লুংগ পাছ থ্ৰু

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল লুংগ পাছ থ্ৰু

কেটলবেল লাঞ্জ পাছ থ্ৰু হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল লুংগ পাছ থ্ৰু

• সোঁ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি গৈ লুংগ পজিচনত আগবাঢ়ি যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আৰু আপোনাৰ উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল।
• আপুনি লুংগ পজিচনত থকাৰ সময়ত কেটলবেলটো সোঁহাতৰ পৰা বাওঁহাতলৈকে সোঁ উৰুৰ তলত পাছ কৰক।
• থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি যাবলৈ সন্মুখৰ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, এতিয়া বাওঁহাতত কেটলবেলটো লৈ।
• বাওঁ ভৰিৰে লুংগত আগবাঢ়ি গৈ বাওঁহাতৰ পৰা সোঁহাতলৈ বাওঁ উৰুৰ তলৰ কেটলবেলটো পাছ কৰি এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল লুংগ পাছ থ্ৰু

• শুদ্ধ ওজন: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা। প্ৰথমে কৌশলটো আয়ত্ত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। কেটলবেল অতি গধুৰ হ’লে আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে বা পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কেটলবেল লাঞ্জ পাছ থ্ৰু গতিৰ বিষয়ে নহয়, বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ বিষয়েহে। পাছটোৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ ভৰিৰ তলত কেটলবেলটো মসৃণভাৱে ভৰিৰ তলত পাছ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• সুষম হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ সুষম কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকিব লাগে, বেছি দূৰলৈ বাহিৰলৈ ঠেলি দিব নালাগে। আপোনাৰ আনটো আঁঠুৱে মজিয়াখন প্ৰায় স্পৰ্শ কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল...

কেটলবেল লুংগ পাছ থ্ৰু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল লুংগ পাছ থ্ৰু?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Kettlebell Lunge Pass Through ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল লুংগ পাছ থ্ৰু?

• ৰিভাৰ্ছ লাংগ কেটলবেল পাছ: আগলৈ লুংগৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ মাজেৰে কেটলবেল পাছ কৰাৰ সময়ত ৰিভাৰ্ছ লুংগলৈ পিছুৱাই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• টুইষ্টৰ সৈতে কেটলবেল লাঞ্জ পাছ: এই ভিন্নতাই আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ মাজেৰে কেটলবেল পাছ কৰাৰ সময়ত এটা ধড়ৰ টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত কোৰ এংগেজমেণ্ট বৃদ্ধি পায়।
• স্কুৱেটৰ সৈতে কেটলবেল লাঞ্জ পাছ: ভৰিৰ মাজেৰে কেটলবেল পাছ কৰাৰ পিছত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে স্কোৱাট কৰক।
• একক ভৰিৰ কেটলবেল লাঞ্জ পাছ: এই উন্নত ভিন্নতাত কেটলবেল পাছ কৰাৰ সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল লুংগ পাছ থ্ৰু?

• কেটলবেল ছুইং: কেটলবেল ছুইঙেও কেটলবেল লাঞ্জ পাছ থ্ৰুৰ পৰিপূৰক কাৰণ দুয়োটা ব্যায়ামত একে সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, আৰু ছুইঙে পশ্চাদ শৃংখল পেশী (গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, পিঠি)ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যিবোৰ লুংগ পাছৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰটো বৃদ্ধি পায় ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়।
• তুৰ্কী গেট-আপ: এই জটিল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়ামে কেটলবেল লাঞ্জ পাছ থ্ৰুৰ পৰিপূৰক হয়, গতিশীলতা, স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ ওপৰত সমন্বিতভাৱে কাম কৰি, ঠিক লুংগ পাছ থ্ৰুৰ দৰেই, আৰু ই কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে .