কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ টু হেণ্ড
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ টু হেণ্ড
কেটলবেল টাৰ্কিছ গেট-আপ টু হেণ্ড হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নিজৰ কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ, সমন্বয়, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি লয় কাৰণ ই কেৱল একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ টু হেণ্ড
- সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দি বাওঁ নিতম্ব আৰু আগবাহুত গুটিয়াই সোঁহাতখন আগবঢ়াই আৰু চকু কেটলবেলত ৰাখক।
- বাওঁহাতখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু নিতম্ব দুটা বহল কৰক যাতে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা বাওঁ ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
- বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ ঝাড়ু দি আঁঠু লৈ থকা অৱস্থাত লওক, একে সময়তে সোঁহাতখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু চকু কেটলবেলত ৰাখক।
- আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা থিয় হওক, সোঁহাতখন আগবঢ়াই কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত ৰাখি, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ গতিটো ওলোটা কৰক। মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ টু হেণ্ড
- **শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অনুচিত ফৰ্ম। কাষত শুই দুয়োহাতেৰে কেটলবেলৰ হেণ্ডেলটো ধৰি আৰম্ভ কৰক। পিঠিত গুটিয়াই লওক আৰু হাতৰ কব্জিটো পোন কৰি ৰাখি কেটলবেলটো ওপৰলৈ টিপি দিয়ক। কেটলবেল ধৰি ৰখা বাহুটো মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে হ’ব লাগে। কেটলবেল ধৰি ৰখা শৰীৰৰ কাষত আঁঠুটো বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পোন কৰি ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- **ধীৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: তুৰ্কী গেট-আপ গতিৰ বিষয়ে নহয় বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্যৰ কথা। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু ইচ্ছাকৃত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কেটলবেলৰ ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিয়ক।
- **কেটলবেলৰ ওপৰত চকু ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল
কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ টু হেণ্ড Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ টু হেণ্ড?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল টাৰ্কিছ গেট-আপ টু হেণ্ড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে কৌশলটো আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো জটিল আৰু ইয়াত কেইবাটাও গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ টু হেণ্ড?
- হাফ কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ: এই সংস্কৰণ পৰম্পৰাগত আন্দোলনৰ আধা বাট বন্ধ হয়, য'ত আপুনি কেটলবেল মূৰৰ ওপৰত ধৰি বহি থাকে, আন্দোলন পিছলৈ তললৈ ওলোটা কৰাৰ আগতে.
- কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ উইথ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই গতিৰ ওপৰত এটা ওভাৰহেড প্ৰেছ যোগ কৰে, আপোনাৰ কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
- লেগ ৰেইজৰ সৈতে কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত এটা লেগ ৰেইজ যোগ কৰে।
- Kettlebell Turkish Get-Up with Squat: এই সংস্কৰণত আন্দোলনৰ ওপৰত এটা squat অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ টু হেণ্ড?
- কেটলবেল উইণ্ডমিল: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ কান্ধ, নিতম্ব আৰু কোৰৰ নমনীয়তা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ তুৰ্কী গেট-আপ টু হেণ্ডৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- গবলেট স্কুৱেট: কেটলবেলৰ সৈতে এই স্কুৱেটৰ ভিন্নতাই শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিটো তুৰ্কী গেট-আপ টু হেণ্ডৰ উত্তোলন আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ পৰ্যায়ৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ টু হেণ্ড
- কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ অনুশীলন
- কেটলবেলৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে কেটলবেল ব্যায়াম
- তুৰ্কী গেট-আপ টু হেণ্ড ৱৰ্কআউট
- কেটলবেলৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- তুৰ্কী গেট-আপ কেটলবেল ৰুটিন
- কেটলবেল উৰু টোনিং ব্যায়াম
- কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- তুৰ্কী গেট-আপ ব্যায়ামৰ সৈতে ভৰি শক্তিশালী কৰা