কেটলবেল ডেক স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল ডেক স্কুৱেট

কেটলবেল ডেক স্কুৱেট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিত নিয়ন্ত্ৰিত ৰোলৰ সৈতে স্কুৱেটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাই পুনৰ থিয় হৈ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ, ই কোৰ, ভৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি বিভিন্ন পেশীৰ গোটক প্ৰত্যাহ্বান জনায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো গতিশীলতা উন্নত কৰাৰ ক্ষমতা, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰা আৰু শৰীৰৰ উন্নত নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ডেক স্কুৱেট

• গোৰোহা মাটিত ৰাখি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি যিমান পাৰে তললৈ গৈ শৰীৰটো গভীৰ স্কোৱাটলৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• স্কুৱেটৰ তলত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে কেটলবেলটো বুকুত আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ৰাখি পিঠিত লাহে লাহে গুটিয়াই লওক।
• আপোনাৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি স্কোৱাট পজিচনলৈ উভতি ৰোল কৰক, আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হওক।
• সম্পূৰ্ণৰূপে থিয় হৈ, হাত দুখন আগবঢ়াই আৰু কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দি গতি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ডেক স্কুৱেট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আন্দোলনত খৰখেদা কৰা। কেটলবেল ডেক স্কুৱেট নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতি হ’ব লাগে। আপুনি নিজকে মাটিত নমাই দিয়াৰ লগে লগে, লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক, আৰু আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ সময়তো একেই কথা প্ৰযোজ্য। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• উপযুক্ত ওজন: এনে এটা কেটলবেল ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক, কিন্তু তথাপিও আপোনাক সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অত্যধিক ওজন হ’লে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আৰম্ভ কৰক

কেটলবেল ডেক স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ডেক স্কুৱেট?

কেটলবেল ডেক স্কুৱেট ইয়াৰ জটিল গতি আৰু প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ বাবে নবীনসকলৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে প্ৰথমে মৌলিক স্কুৱেট, কেটলবেল ছুইং, আৰু গবলেট স্কুৱেটৰ দৰে সহজ ব্যায়াম আয়ত্ত কৰি নিশ্চিতভাৱে ইয়াৰ ওপৰত কাম কৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ওজনৰ পৰিমাণতকৈ সঠিক ফৰ্মক অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ডেক স্কুৱেট?

• কেটলবেল ডেক স্কুৱেট উইথ ৱান হেণ্ড: এই ভিন্নতা কেটলবেলক দুটাৰ পৰিৱৰ্তে এটা হাতত ধৰি ৰাখি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰি কোৰটোক অধিক নিয়োজিত কৰি কৰা হয়।
• জাম্পৰ সৈতে কেটলবেল ডেক স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি গতিবিধিৰ ওপৰত এটা জাম্প যোগ কৰে, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায় আৰু ভৰি দুখন অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
• ডাবল কেটলবেল ডেক স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে কেটলবেল ডেক স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট, তিৰ্যক কাম কৰা আৰু ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় দিশ যোগ কৰা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ডেক স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেট: গবলেট স্কুৱেট হৈছে আন এটা কেটলবেল ব্যায়াম যিয়ে ডেক স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতাৰ ওপৰতো কাম কৰে, বিশেষকৈ কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, যিবোৰ ডেক স্কুৱেটৰ স্কুৱেটিং দিশৰ বাবে মূল।
• তুৰ্কী গেট-আপ: এই জটিল কেটলবেল ব্যায়ামে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰি ডেক স্কোৱাটৰ পৰিপূৰক, দক্ষতা যিবোৰ ডেক স্কোৱাটত শুই থকাৰ পৰা থিয় হোৱালৈকে পৰিৱৰ্তনশীল গতিবিধিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।