কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ
কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছক বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত সমন্বয়, ভাৰসাম্য আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছকো প্ৰসাৰিত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ঠেলি প্ৰেছ আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন পোন কৰক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দুয়োটা কেটলবেল মূৰৰ ওপৰত টিপি দিয়ক।
- গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো কেটলবেলৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰলৰেখাত আছে।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি কেটলবেলবোৰ পুনৰ কান্ধৰ সমতললৈ নমাই আনিব, পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰস্তুত হওক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় ভাল ফৰ্ম আৰু কেটলবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ
- **সঠিক ওজন বাছি লওক**: আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ই প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব লাগে কিন্তু ইমান গধুৰ নহয় যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: গধুৰ ওজন তুলিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। আপোনাৰ বাবে অতি গধুৰ ওজন তুলিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক নিদিয়ে
কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম য’ত একাধিক পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে, গতিকে ইয়াৰ বাবে সঠিক কৌশলৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজাৰ প্ৰয়োজন। ডাবল পুছ প্ৰেছৰ দৰে অধিক জটিল গতিবিধিলৈ আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে নবীনসকলে প্ৰথমে মূল কেটলবেল ব্যায়াম, যেনে ছুইং, ক্লিন, আৰু প্ৰেছ শিকিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পৰা প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ?
- কেটলবেল ক্লিন আৰু পুছ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে পুছ প্ৰেছৰ আগত এটা "ক্লিন" গতি যোগ কৰে, য'ত কেটলবেলটো মজিয়াৰ পৰা কান্ধলৈ এটা তৰল গতিৰে তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- কেটলবেল স্কুৱেট আৰু পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি পুছ প্ৰেছৰ আগতে এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
- ডাবল কেটলবেল জাৰ্ক: এইটো এটা অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি কেটলবেলবোৰক দ্ৰুত ডুব আৰু নিতম্বৰ ড্ৰাইভৰ সৈতে মূৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ে, তাৰ পিছত থিয় হোৱাৰ আগতে ওজনৰ তলত দ্ৰুতভাৱে ড্ৰপ কৰে।
- ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কেটলবেল পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই আপুনি কেটলবেলবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপিলে নিতম্বত এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, যিয়ে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ?
- কেটলবেল ছুইঙে কঁকালৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰি কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ প্ৰেছৰ গতিৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- বাৰবেল পুছ প্ৰেছ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যিবোৰ কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ মূল উপাদান।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ
- কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে কেটলবেলৰ ব্যায়াম
- কেটলবেলৰ সৈতে ডাবল পুছ প্ৰেছ
- কেটলবেল উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- ডাবল পুছ প্ৰেছ লেগ ৱৰ্কআউট
- কেটলবেলৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰক
- কেটলবেল ডাবল পুছ প্ৰেছ কৌশল
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে কেটলবেলৰ ব্যায়াম
- কেটলবেলৰ সৈতে তীব্ৰ উৰুৰ ৱৰ্কআউট।