কেটলবেল হাফ তুৰ্কী গেট আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল হাফ তুৰ্কী গেট আপ
কেটলবেল হাফ টাৰ্কিছ গেট আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল মূল শক্তি আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল হাফ তুৰ্কী গেট আপ
- সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দি বাওঁ নিতম্ব আৰু আগবাহুত গুটিয়াই গোটেই সময়খিনি সোঁহাতখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই ৰাখক।
- বাওঁহাতখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাওঁহাতখন আগবঢ়াই দিয়ক আৰু সোঁহাতখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- সোঁহাতখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই ৰাখি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা দলঙৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক।
- লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক, সকলো সময়তে কেটলবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল হাফ তুৰ্কী গেট আপ
- ওজন নিৰ্বাচন: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা। প্ৰথমে ফৰ্মখন আয়ত্ত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। অতি গধুৰ কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাত বাধা দিব পাৰে।
- মূল এংগেজমেণ্ট: কেটলবেল হাফ তুৰ্কী
কেটলবেল হাফ তুৰ্কী গেট আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল হাফ তুৰ্কী গেট আপ?
হয়, নবীনসকলে Kettlebell Half Turkish Get Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গতিবিধিৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কাম কৰি আছে নে নাই। এই ব্যায়ামটো জটিল আৰু ইয়াত কেইবাটাও পদক্ষেপ জড়িত হৈ থাকে, গতিকে সৰ্বোচ্চ ফলপ্ৰসূতা আৰু সুৰক্ষাৰ বাবে ইয়াক সঠিকভাৱে শিকিব আৰু নিষ্পাদন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল হাফ তুৰ্কী গেট আপ?
- কেটলবেল আধা তুৰ্কী প্ৰেছৰ সৈতে উঠি: এই ভিন্নতাত, আপুনি গতিৰ শিখৰত কেটলবেলৰ সৈতে কান্ধত প্ৰেছ কৰে।
- কেটলবেল হাফ টাৰ্কিছ লেগ ৰেইজৰ সৈতে উঠি যাওক: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকা অৱস্থাত থকাৰ সময়ত লেগ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, আপোনাৰ কোৰৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰি।
- কেটলবেল হাফ টাৰ্কিছ স্কুৱেটৰ সৈতে উঠি যাওক: এই ভিন্নতাত আপুনি হাফ-আপ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত এটা স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
- কেটলবেল হাফ টাৰ্কিছ টুইষ্টৰ সৈতে উঠি যাওক: এই ভিন্নতাত, আপুনি গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট সম্পাদন কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যকক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল হাফ তুৰ্কী গেট আপ?
- কেটলবেল উইণ্ডমিল: ই হাফ টাৰ্কিছ গেট আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াৰ বাবে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু ইহঁতে নিতম্ব আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে হাফ টাৰ্কিছ গেট আপৰ নিষ্পাদনত সহায় কৰিব পাৰে।
- কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট: এই স্কুৱেটবোৰে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰি হাফ টাৰ্কিছ গেট আপৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ হাফ টাৰ্কিছ গেট আপৰ লুংগ আৰু ষ্টেণ্ড-আপ অংশৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল হাফ তুৰ্কী গেট আপ
- উৰুৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- আধা তুৰ্কী গেট আপ ব্যায়াম
- কেটলবেল উৰু শক্তিশালী কৰা
- কেটলবেল আধা তুৰ্কী ৰুটিন
- কেটলবেলৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে কেটলবেলৰ ব্যায়াম
- আধা তুৰ্কী কেটলবেলৰ সৈতে উঠিব
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল প্ৰশিক্ষণ
- কেটলবেলৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- উৰু টোনিং কেটলবেল ব্যায়াম