কেটলবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

কেটলবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায়, আৰু ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্য উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বত আগলৈ হিংগ কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• এতিয়া, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰি কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কেটলবেলবোৰ কাষলৈকে টানিব।
• এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰত টেনচন অনুভৱ কৰক।
• কেটলবেলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ফলপ্ৰসূ কেটলবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰোৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি। কেটলবেলটো ওপৰলৈ জোকাৰি যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, ইয়াক লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আপোনাৰ তলৰ পাঁজৰৰ পিঞ্জৰাৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• পিছফালৰ ডেল্টত গুৰুত্ব দিয়ক: এই ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য হৈছে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড (কান্ধৰ পেশী)ক লক্ষ্য কৰি লোৱা। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ কান্ধ দুটা ওজন তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছক নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধৰ সলনি বাহুৰে টানি লোৱা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• সঠিক গ্ৰীপ: কেটলবেলটো নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (পাল

কেটলবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• হেলনীয়া কেটলবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেটলবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ ভিতৰত ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• বহি থকা কেটলবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে কেটলবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: গতিবিধিত এটা টুইষ্ট যোগ কৰিলে কোৰটো নিয়োজিত হয় আৰু ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ হয়, পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰো: এই ব্যায়ামে কেটলবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ দৰে একে পেশী কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ গ্ৰীপ আৰু এংগেলৰ সৈতে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো কেটলবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ সঠিক নিষ্পাদনৰ বাবে উপকাৰী।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট'ইড, ৰম্ব'ইড, আৰু ৰ'টেটৰ কফ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কেটলবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰোৰ সময়তো নিয়োজিত হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ নাওঁ চলোৱাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।