কেটলবেল এংল্ড প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল এংল্ড প্ৰেছ

কেটলবেল এংগল্ড প্ৰেছ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, বাহু, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো বিভিন্ন কেটলবেল ওজন ব্যৱহাৰ কৰি তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো কেটলবেল এংগল্ড প্ৰেছ সম্পন্ন কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল এংল্ড প্ৰেছ

• লাহে লাহে ধড়ক বাওঁফালে ঘূৰাই ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখিব, একে সময়তে কেটলবেলটো ওপৰলৈ কোণত টিপিব যাতে ই গতিৰ ওপৰত বাওঁ কান্ধৰ ওপৰত থাকে।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে কিন্তু লক কৰা হোৱা নাই আৰু কেটলবেলটো সুস্থিৰ।
• লাহে লাহে কেটলবেলটো সোঁ কান্ধলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ ধড়টো পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাতলৈ সলনি কৰক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল এংল্ড প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। কেটলবেল এংগেড প্ৰেছ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। লাহে লাহে কেটলবেলটো ওপৰলৈ টিপি দিয়ক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীৰ গোটসমূহক জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰা হ’ব।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট ৰাখক। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আৰু লগতে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশও সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰেছৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: কেটলবেল নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু উশাহ লওক

কেটলবেল এংল্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল এংল্ড প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল এংগল্ড প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু কেটলবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিব লাগে আৰু শৰীৰৰ সংকেত শুনিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল এংল্ড প্ৰেছ?

• কেটলবেল পুছ প্ৰেছ: এইটো এটা গতিশীল সংস্কৰণ য'ত আপুনি কেটলবেলক মূৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়াত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ ভৰিৰ পৰা সামান্য ডুব আৰু ড্ৰাইভ ব্যৱহাৰ কৰে।
• কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত প্ৰেছ কৰে যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক পৃথক কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পৰা সহায় হ্ৰাস কৰে।
• কেটলবেল বটমছ-আপ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত কেটলবেল ওলোটাকৈ ধৰি ৰখাটো জড়িত (গতিকে তলৰ অংশটো ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকে) যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• কেটলবেল একক-বাহু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা বাহুৰে কেটলবেল মূৰৰ ওপৰত টিপিব লাগে, যাৰ বাবে অধিক মূল স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল এংল্ড প্ৰেছ?

• কেটলবেল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ: এইটো এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰত ঠিক এংগল্ড প্ৰেছৰ দৰেই কাম কৰে, কিন্তু ইয়াত টানিব পৰা গতিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে অধিক ব্যাপক শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিন প্ৰদান কৰে।
• কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰত মনোনিৱেশ কৰি এংগেড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, সংযুক্ত হ'লে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট সৃষ্টি কৰে, আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিটো এংগল্ড প্ৰেছ নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।