কেটলবেল মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে
কেটলবেল এৰাউণ্ড হেড ৰোটেচন হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰাৰ লগতে নমনীয়তা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বিকল্প ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা একেলগে একাধিক পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অধিক সুষম শৰীৰ আৰু উন্নত সামগ্ৰিক ফিটনেছত অৰিহণা যোগায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে
- কেটলবেলটো বুকুৰ উচ্চতাত ৰাখি বাহু দুটা সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- লাহে লাহে কেটলবেলটো আপোনাৰ মূৰৰ চাৰিওফালে ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ হৈ আছে।
- এবাৰ কেটলবেলটোৱে আপোনাৰ মূৰৰ চাৰিওফালে সম্পূৰ্ণ ঘূৰ্ণন কৰিলে, দিশটো ওলোটা কৰি কেটলবেলটো ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত লৈ যাওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ভংগীমা উলম্ব আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে
- খৰখেদা কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধি খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। মূল কথাটো হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিৰে ঘূৰ্ণন সম্পন্ন কৰা। ইয়াৰ ফলত কেৱল সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়।
- এংগেজ কোৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক এংগেজ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয় আপোনাৰ মূল অংশও শক্তিশালী কৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল বাহু আৰু কান্ধৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা, যিয়ে কৰিব পাৰে
কেটলবেল মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে?
হয়, নবীনসকলে Kettlebell Around the Head Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যাক "Halo" ব্যায়াম বুলিও কোৱা হয়। কিন্তু কৌশলটো আয়ত্ত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু কেটলবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত কেটলবেলটো মূৰৰ চাৰিওফালে হেলো গতিৰে লৰচৰ কৰা হয়, যিটো নবীনসকলৰ বাবে জটিল হ’ব পাৰে। গতিকে লাহে লাহে ল’ব লাগে, কেটলবেলৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখিব লাগে, শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম আৰু সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে?
- শৰীৰৰ চাৰিওফালে কেটলবেল: কেটলবেলটো মূৰৰ চাৰিওফালে ঘূৰাই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ইয়াক আপোনাৰ কঁকালৰ চাৰিওফালে ঘূৰাই দিয়া হয়, প্ৰতিটো চেটৰ পিছত দিশ সলনি কৰা হয়।
- কেটলবেল চিত্ৰ ৮: এই ভিন্নতাত কেটলবেলক আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে চিত্ৰ ৮ গতিৰে পাছ কৰা, আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক সংযুক্ত কৰা জড়িত।
- কেটলবেল উইণ্ডমিল: এই ভিন্নতাত কেটলবেলটো এটা হাতেৰে মূৰৰ ওপৰত ধৰি, তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা কৰি আনখন হাতেৰে শৰীৰটো ঘূৰাই মাটিত উপনীত হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ঘূৰণৰ সৈতে কেটলবেল দোলন: এই ভিন্নতাত কেটলবেলক কান্ধৰ উচ্চতালৈকে দোলন কৰা হয়, তাৰ পিছত আপুনি ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰটোক এফালে ঘূৰাই দিয়া হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে?
- কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ: এই ব্যায়ামে কান্ধৰ স্থিৰতা, কোৰ শক্তি, আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰি মূৰৰ চাৰিওফালে ঘূৰণৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ ঘূৰণৰ গতি নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- কেটলবেল গবলেট স্কুৱেটছ: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰি, ঘূৰ্ণনৰ গতিবিধিৰ বাবে এক কঠিন ভিত্তি প্ৰদান কৰি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰি মূৰৰ চাৰিওফালে ঘূৰ্ণনৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে
- কেটলবেল মূৰ ঘূৰোৱাৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেলৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা
- মূৰৰ গতিৰ চাৰিওফালে কেটলবেল
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল ঘূৰণ
- মূৰৰ চাৰিওফালে কেটলবেল ব্যায়াম
- কেটলবেল বেক ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল ঘূৰণীয়া ব্যায়াম
- কেটলবেলৰ সৈতে পিঠিৰ ব্যায়াম
- পিঠি শক্তিশালী কৰাৰ বাবে কেটলবেল মূৰ ঘূৰোৱা।