পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাংগ ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাংগ ৰো
পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ লাঞ্জ ৰো হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কণ্ডিচনিঙৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে উন্নত ভাৰসাম্য, বৰ্ধিত কোৰ স্থিৰতা, আৰু বৃদ্ধি পোৱা পেশীৰ সহনশীলতাৰ দৰে একাধিক সুবিধা প্ৰদান কৰে। একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই একক ব্যায়ামৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাংগ ৰো
- স্লেজৰ সন্মুখত থিয় হৈ তাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি দুয়োখন হাতেৰে হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
- সোঁ ভৰিখনেৰে পিছুৱাই যাওক, দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰি, আৰু একে সময়তে, নাওঁ চলোৱাৰ গতিৰে হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ফালে টানিব।
- থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি যাবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, হেণ্ডেলবোৰ পিছলৈ স্লেজৰ ফালে এৰি দিয়ক।
- বাওঁ ভৰিখনে লুংগত পিছুৱাই গৈ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাংগ ৰো
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ব্যায়ামৰ প্ৰতিটো পদক্ষেপ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁতভাৱে সম্পন্ন কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। আপুনি স্লেজখন আপোনাৰ ফালে টানিলে, লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক, আৰু একেদৰে, নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে এৰি দিয়ক।
- সঠিক ওজন: স্লেজত থকা ওজন যথেষ্ট গধুৰ হ’ব লাগে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা লাভ কৰিব পাৰে কিন্তু ইমান গধুৰ হ’ব নালাগে যে ই আপোনাৰ ৰূপৰ লগত আপোচ কৰে বা ষ্ট্ৰেইনৰ সৃষ্টি কৰে। যদি
পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাংগ ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাংগ ৰো?
হয়, নবীনসকলে Power Sled Rear Lunge Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামত এটা লুংগ আৰু এটা শাৰীৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে, গতিকে ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম আৰু সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটো বিবেচনা কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাংগ ৰো?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিছফালৰ লাংগ ৰো: এই ভিন্নতাত, এটা পাৱাৰ স্লেডৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এটা শক্তিশালী এংকৰ পইণ্টৰ সৈতে সংযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব, যিয়ে ৰোইং গতিৰ সময়ত এটা বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স দিব।
- কেটলবেল পিছফালৰ লাংগ ৰো: এই ভিন্নতাত পাৱাৰ স্লেজৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি লুংগত পিছুৱাই যোৱাৰ লগে লগে আপুনি কেটলবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ উঠাই নিব।
- বাৰবেল পিছফালৰ লাংগ ৰো: এই ভিন্নতাত পাৱাৰ স্লেজৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ পিছফালৰ লুংগিং আৰু তাৰ পিছত বাৰবেলটো ৰো কৰিবলৈ অধিক ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
- TRX Rear Lunge Row: এই ভিন্নতাত এটা TRX ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি ধৰি থকাৰ সময়ত পিছফালৰ লুংগটো কৰিব
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাংগ ৰো?
- ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ লাঞ্জ ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু পিঠিৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোক জড়িত কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে এটা উপযোগী ব্যায়াম যি পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ লাঞ্জ ৰোৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ই পিঠি আৰু বাহুৰ একে পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাংগ ৰো
- পিঠিৰ বাবে পাৱাৰ স্লেড ব্যায়াম
- ৰিয়াৰ লাংগ ৰো ৱৰ্কআউট
- পাৱাৰ স্লেডৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- পিঠিৰ পেশীৰ ব্যায়াম
- পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ লাঞ্জ ৰো কৌশল
- ফিটনেছ স্লেড বেক ৱৰ্কআউট
- পাৱাৰ স্লেড ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- পিঠিৰ তীব্ৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে পাৱাৰ স্লেড প্ৰশিক্ষণ
- পাৱাৰ স্লেডৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ ৰো।