ঔষধ বল চুপাইন বুকুৰ নিক্ষেপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ঔষধ বল চুপাইন বুকুৰ নিক্ষেপ
মেডিচিন বল চুপাইন চেষ্ট থ্ৰ’ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ যিসকল খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীয়ে নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰে, বিশেষকৈ নিক্ষেপ বা ঠেলি দিয়াৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িতসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল খেলা-ধূলা আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ঔষধ বল চুপাইন বুকুৰ নিক্ষেপ
- দুহাতেৰে ঔষধৰ বলটো ধৰিব, বাহু দুটা পোনে পোনে বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব।
- আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু দ্ৰুত গতিৰে বলটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ পোনে পোনে বতাহত পেলাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক যাতে বলটো কাষলৈ ঘূৰি নাযায়।
- বলটো নামিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে বাহু দুটা ইয়াক ধৰিবলৈ আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু বলটোক বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি প্ৰভাৱ শোষণ কৰিবলৈ প্ৰস্তুত কৰক।
- এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ঔষধ বল চুপাইন বুকুৰ নিক্ষেপ
- **শুদ্ধ নিক্ষেপ কৌশল:** শুই থকা বুকুৰ নিক্ষেপৰ চাবিকাঠি হ'ল বিস্ফোৰক শক্তি। মূলতঃ বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি বলটো যিমান পাৰে দ্ৰুত আৰু জোৰেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। হাত আৰু কান্ধ বেছিকৈ ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্যকো পৰাস্ত কৰে যিটো হ’ল বুকুৰ পেশী শক্তিশালী কৰা।
- **বল ধৰা:** বলটো ওপৰলৈ নিক্ষেপ কৰাৰ পিছত তললৈ যোৱাৰ পথত ধৰিব লাগিব। বলটোৰ ওপৰত চকু ৰাখক আৰু ধৰিবলৈ হাত সাজু কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বলটোৰ প্ৰতি দৃষ্টি হেৰুৱাই পেলোৱা বা কেচৰ বাবে প্ৰস্তুত নহোৱা, যাৰ ফলত বলটোৱে আপোনাৰ...
ঔষধ বল চুপাইন বুকুৰ নিক্ষেপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ঔষধ বল চুপাইন বুকুৰ নিক্ষেপ?
হয়, নবীনসকলে Medicine Ball Supine Chest Throw ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। সহায় কৰিবলৈ আৰু ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অংশীদাৰ থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ঔষধৰ বলৰ ওজন ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ঔষধ বল চুপাইন বুকুৰ নিক্ষেপ?
- ওভাৰহেড মেডিচিন বল স্লেম: এই ব্যায়ামত মেডিচিন বলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত জোৰকৈ সন্মুখৰ মাটিত পেলাই দিয়া হয়।
- স্কুৱেটৰ সৈতে মেডিচিন বল বুকুৰ পাছ: এই ভিন্নতাই পৰম্পৰাগত বুকুৰ পাছত স্কোৱাট যোগ কৰে, য'ত আপুনি বুকুৰ পৰা বল নিক্ষেপ কৰাৰ আগতে তললৈ স্কোৱাট কৰে।
- পাৰ্শ্বীয় চিকিৎসা বল নিক্ষেপ: এই ব্যায়ামত আপোনাৰ লক্ষ্যৰ কাষলৈ থিয় হৈ মেডিচিন বলটো বুকুৰ পৰা নিক্ষেপ কৰি আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক জড়িত কৰা হয়।
- মেডিচিন বল বহি বুকুৰ নিক্ষেপ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মাটিত বহি বুকুৰ পৰা মেডিচিন বলটো কোনো সংগীলৈ বা বেৰৰ ওপৰত পেলোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ঔষধ বল চুপাইন বুকুৰ নিক্ষেপ?
- ডাম্বল চেষ্ট প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে মেডিচিন বল চুপাইন চেষ্ট থ্ৰ’ৰ দৰেই বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱনাময়ভাৱে বুকুৰ থ্ৰ’ৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।
- মেডিচিন বল স্লেম: এই ব্যায়ামে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰি মেডিচিন বল চুপাইন চেষ্ট থ্ৰ’ৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু অলপ বেলেগ ধৰণেৰে। ইয়াৰ লগত বিস্ফোৰক শক্তি আৰু গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ নিক্ষেপৰ আঁৰৰ গতিশীলতা আৰু বল উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ঔষধ বল চুপাইন বুকুৰ নিক্ষেপ
- ঔষধ বল বুকুৰ নিক্ষেপ
- চুপিন বুকুৰ নিক্ষেপ ব্যায়াম
- মেডিচিন বলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- অস্ত্ৰৰ বাবে মেডিচিন বল ব্যায়াম
- চুপিন মেডিচিন বল থ্ৰ'
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বুকুৰ নিক্ষেপ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে মেডিচিন বল ৱৰ্কআউট
- মেডিচিন বলৰ সৈতে চুপিন চেষ্ট থ্ৰ’
- মেডিচিন বলৰ সৈতে বাহু শক্তিশালী কৰা
- মেডিচিন বল ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম