ঘাটিৰ পৰা কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Aranggútono, Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ঘাটিৰ পৰা কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুল স্কুৱেট

ডেফিচিটৰ পৰা কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুল স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু নমনীয়তাক এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউটৰ বাবে একত্ৰিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, মূল স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা, একাধিক পেশীৰ গোটত জড়িত হ’ব বিচৰা, আৰু নিয়মীয়া স্কোৱাট ৰুটিনৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ঘাটিৰ পৰা কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুল স্কুৱেট

• ইয়াৰ পিছত ভৰিৰ মাজত কেটলবেল এটা ৰাখি হেণ্ডেলটো ধৰিবলৈ তললৈ কুঁজৰাই লওক, পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• কেটলবেলৰ হেণ্ডেলত এবাৰ দৃঢ়ভাৱে ধৰিলে, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি থিয় হওক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেটলবেলটো ওপৰলৈ টানি।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব লাগে আৰু কেটলবেলটো নিতম্বৰ সমতলত থাকিব লাগে।
• কেটলবেলটো পুনৰ মজিয়ালৈ এৰি দি নিজকে পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ঘাটিৰ পৰা কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুল স্কুৱেট

• সঠিক সঁজুলি ছেটআপ: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো কেটলবেলৰ সৈতে সুৰক্ষিতভাৱে সংলগ্ন কৰক। থিয় হৈ থকাৰ সময়ত বেণ্ডটো টান হোৱাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু অত্যধিক টানিব নালাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত বেণ্ডটো স্নেপ বা পিছলি নাযায়।
• শুদ্ধ ৰূপ: নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি তললৈ কুঁজৰাই লওক। বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, পিঠিখন পোনে পোনে আৰু পোনে পোনে আগলৈ চাওক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। কেটলবেলটো ভৰিৰ মাজত ওলমি থাকিব লাগে, আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে স্কোৱাটত নামি যোৱাৰ লগে লগে অতিৰিক্ত টেনচন দিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বিশেষকৈ থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিলে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। কেটলবেল তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত হ’ব পাৰে

ঘাটিৰ পৰা কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ঘাটিৰ পৰা কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুল স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে ডেফিচিটৰ পৰা কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুল স্কোৱাট কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবেও সহায়ক হ’ব পাৰে যে প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰা। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ঘাটিৰ পৰা কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুল স্কুৱেট?

• একক ভৰিৰ কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় তীব্ৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই আপুনি স্কুৱেটৰ পৰা উঠিলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় ৰেইজ যোগ কৰে, আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি।
• কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট জাম্প: এই ভিন্নতাই স্কুৱেট মুভমেণ্টৰ ওপৰত এটা জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই স্কোৱাটৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ঘাটিৰ পৰা কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুল স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট এটা নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ অন্তৰ্ভুক্ত, যিবোৰ ঘাটিৰ পৰা কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুল স্কুৱেটৰ সময়তো নিয়োজিত হয়। ইয়াৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে ডেফিচিটৰ পৰা কেটলবেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুল স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীৰ গোটৰ কাম কৰে, কিন্তু ইয়াক এটাকৈ ভৰিৰে কৰা হয়। এই একপক্ষীয় গতিবিধিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে স্কোৱাট প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।