আঁঠু লৈ বহল হাত পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera আঁঠু লৈ বহল হাত পুছ-আপ

নিলিং ৱাইড হেণ্ড পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু মধ্যমীয়া ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এটা উপযুক্ত ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ বহল হাত পুছ-আপ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো পোন হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যায়।
• যেতিয়া আপোনাৰ বুকুখন মাটিৰ ঠিক ওপৰত থাকে তেতিয়া অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰ’ব।
• বাহু আৰু বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ বহল হাত পুছ-আপ

• শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব লৰচৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বুকুখনে মজিয়াখন প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে নিশ্চিত কৰিব যে আপোনাৰ পেশীসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপুনি প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিছে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক। উশাহ-নিশাহৰ সঠিক কৌশলে ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শক্তি আৰু ষ্টেমিনা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। ৫

আঁঠু লৈ বহল হাত পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ বহল হাত পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Wide Hand Push-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পুছ-আপৰ এই ভিন্নতা সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে সহজ কাৰণ আঁঠুৱে সমৰ্থন প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশই তুলিবলগীয়া ওজনৰ পৰিমাণ হ্ৰাস পায়। কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ষ্টেমিনা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ বহল হাত পুছ-আপ?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন বুকুৰ তলত একেলগে ৰাখি আঙুলিৰে হীৰা আকৃতি গঠন কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে, যিয়ে বুকুৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ইনক্লাইন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত হাত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধা হ্ৰাস কৰে আৰু বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ বহল হাত পুছ-আপ?

• প্লেংক ব্যায়ামে নিলিং ৱাইড হেণ্ড পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ স্থিৰতা বজাই ৰখা আৰু সামগ্ৰিক পুছ-আপৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়ামে নিলিং ৱাইড হেণ্ড পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰে, পুছ-আপৰ তাৰতম্যৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰে।