একক বাহু পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera একক বাহু পুছ-আপ

চিংগল আৰ্ম পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু একপক্ষীয় স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। তেওঁলোকৰ ৰুটিনত চিংগল আৰ্ম পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু উচ্চ মাত্ৰাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক বাহু পুছ-আপ

• এটা হাত বুকুৰ মাজলৈ লৈ যাওক, আনখন হাত পিঠিৰ পিছফালে ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ একক বাহু পুছ-আপৰ বাবে আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• কঁকালটো বেঁকা কৰি, শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• বাহু আৰু বুকুৰ পেশীৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক আৰু একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক বাহু পুছ-আপ

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। নিতম্ব লৰচৰ কৰা বা নিতম্ব বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বুকুখন মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। বেছি সোনকালে তললৈ নামি যোৱা বা যথেষ্ট নিম্নগামী নহয় বুলি কৰা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। যিমানেই লেহেমীয়া আৰু গভীৰলৈ যাব সিমানেই পেশীৰ আঁহৰ লগত জড়িত হ’ব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক

একক বাহু পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক বাহু পুছ-আপ?

একক আৰ্ম পুছ-আপ যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু ইয়াৰ বাবে উচ্চ মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। বিশেষকৈ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তিৰ উন্নত মাত্ৰাৰ বাবে সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। নবীনসকলে একক বাহুৰ পুচ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতাৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে নিজৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ মৌলিক পুছ-আপ বা পৰিৱৰ্তিত পুচ-আপ (যেনে আঁঠুৰ পুছ-আপ বা ৱাল পুছ-আপ)ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে কাম কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক বাহু পুছ-আপ?

• চিংগল আৰ্ম মেডিচিন বল পুছ-আপ: মেডিচিন বলত এহাতেৰে ব্যায়াম কৰিলে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব পাৰে।
• একক বাহু BOSU বল পুছ-আপ: এই ভিন্নতা এটা BOSU বল এটা হাতেৰে পুছ-আপ সম্পন্ন কৰাটো জড়িত, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ঘূৰণৰ সৈতে একক বাহু পুছ-আপ: ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পিছত আপুনি কাম নকৰা বাহুটো চিলিঙৰ ফালে তুলি লয়, আপোনাৰ শৰীৰটোক কাষলৈ মুখ কৰি ঘূৰাই দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু কান্ধবোৰ অধিক কাম কৰে।
• একক বাহু প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ: এইটো এটা উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি যথেষ্ট বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে যাতে আপোনাৰ হাতখন মাটিৰ পৰা তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক বাহু পুছ-আপ?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছে পেক্টৰেল, ডেল্ট'ইড আৰু ট্ৰাইচেপছত শক্তি গঢ়ি তুলি একক আৰ্ম পুচ-আপৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিটো একে পেশীৰ গোট একক আৰ্ম পুছ-আপৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।
• ৰেনেগেড ৰো আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল বাহু আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী কৰাই নহয়, আপোনাৰ মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিটো চিংগল আৰ্ম পুছ-আপৰ দৰেই, আপুনি পুছ-আপ পজিচন বজাই ৰাখি এটা বাহুৰে ওজন তুলিব লাগে .