লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ চেপি ধৰা প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sarrera লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ চেপি ধৰা প্ৰেছ

লেণ্ডমাইন নিলিং স্কুইজ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ চেপি ধৰা প্ৰেছ

• বাৰবেলৰ পৰা প্ৰায় হাতৰ দৈৰ্ঘ্যৰ দূৰত্বত দুয়োটা আঁঠুত আঁঠু লৈ বাৰবেলটো পোনে পোনে সন্মুখত ৰাখিব।
• দুয়োখন হাতেৰে বাৰবেলৰ মূৰটো বুকুৰ সমতলত ধৰিব লাগে, হাত দুখন ওচৰতে ৰাখিব লাগে আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
• বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দি বাৰবেলটো পোনে পোনে সন্মুখলৈ ঠেলি দিয়ক।
• বুকুৰ পেশীবোৰত চেপি ধৰাটো বজাই ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুলৈ ঘূৰাই আনিব আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ চেপি ধৰা প্ৰেছ

• শুদ্ধ অৱস্থান: বাৰবেলৰ পৰা প্ৰায় হাতৰ দৈৰ্ঘ্যত আঁঠু লৈ বুকুৰ সমতলত ধৰি ৰাখক। আঁঠু দুটা প্ৰায় নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে, আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ তলত সোমাই থাকিব লাগে। এই অৱস্থানে আপোনাক সুস্থিৰ ভিত্তি প্ৰদান কৰিব আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক এংগেজ নকৰা। টিপিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ এবছ টান কৰা হৈছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: চেপি প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি বাৰবেলটো আগলৈ ঠেলি দিব লাগে। এই কামটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক, যিকোনো ধৰণৰ জোকাৰণিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে যিয়ে সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ চেপি ধৰা প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ চেপি ধৰা প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লেণ্ডমাইন নিলিং স্কুইজ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আন্দোলনৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা আৰু ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ চেপি ধৰা প্ৰেছ?

• লেণ্ডমাইন হাফ-নিলিং স্কুইজ প্ৰেছ: সম্পূৰ্ণৰূপে আঁঠুত থকাৰ পৰিৱৰ্তে এটা ভৰি মাটিত ৰোপণ কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এক বেলেগ কোণ আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি হয়।
• লেণ্ডমাইন একক বাহু আঁঠু লৈ চেপি প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো এটা সময়ত এটা বাহুৰে সম্পন্ন কৰা হয়, একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লেণ্ডমাইন নিলিং স্কুইজ প্ৰেছ: অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে বাৰবেলত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিব পাৰি, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অহৰহ টেনচন প্ৰদান কৰে।
• লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ ঘূৰ্ণনৰ সৈতে চেপি প্ৰেছ: প্ৰেছৰ ওপৰত এটা ঘূৰণ যোগ কৰিলে তিৰ্যকবোৰ জড়িত হৈ পৰে আৰু ব্যায়ামত এটা কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ চেপি ধৰা প্ৰেছ?

• কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বিশেষভাৱে পেক্টৰেলৰ বাহিৰৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, লেণ্ডমাইন নিলিং স্কুইজ প্ৰেছৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ভিতৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লেণ্ডমাইন নিলিং স্কুইজ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায় হয় আৰু প্ৰেছ অনুশীলনত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।