লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ

লিভাৰ ইনক্লাইন হামাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত আৰু নিৰাপদ গতিবিধিৰ সুবিধা হয়, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ

• স্থিৰতাৰ বাবে ভৰি দুখন মাটিত চেপেটা কৰি আসনত দৃঢ়ভাৱে বহিব লাগে। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু কঁকাল দুটা বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• হেণ্ডেলবোৰ আগলৈ আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু লক নহয়, আপুনি তেনে কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰিব। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• উশাহ লোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে আৰু আপোনাৰ কঁকালবোৰ কান্ধতকৈ তললৈ নামি নাযায়।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: হেণ্ডেলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতত ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন। হাতৰ কব্জি বেঁকা বা পেচোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত মচলা হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হেণ্ডেলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ বুকুৰ সৈতে সমতল নহয়। তাৰ পিছত, হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু লক নহয়। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: হেণ্ডেলবোৰ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত ৰক্তচাপ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু কৰ্মৰত পেশীবোৰলৈ অক্সিজেন যোগান ধৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কিয়নো ইয়াৰ ফলত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• অভাৰলোডিং এৰক

লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Lever Incline Hammer Chest Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ?

• বাৰবেল হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে উঠা ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।
• Incline Push-Up: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট বা জিমৰ সঁজুলি উপলব্ধ নহ’লে ই এক ভাল বিকল্প।
• স্মিথ মেচিন হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বিশেষকৈ নবীন বা গধুৰ ওজন তুলিলে স্থিৰতা আৰু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• কেবল মেচিন হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ইনক্লাইন হামাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰেই মূলতঃ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• কেবল ক্ৰছ অভাৰ: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ইনক্লাইন হামাৰ চেষ্ট প্ৰেছতকৈ অলপ বেলেগ কোণৰ পৰা বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত বুকুৰ সকলো অংশই কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়। ইয়াৰ উপৰিও ই স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে লিভাৰ ইনক্লাইন হামাৰ চেষ্ট প্ৰেছত পৰিৱেশন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।