লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে পেক্টৰেল পেশী, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সুবিধা হয়। মানুহে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ সমৰ্থন কৰিবলৈ লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• দুয়োহাতেৰে হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰিব লাগে, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখিব লাগে আৰু বাহু দুটা বুকুৰ সমতলকৈ সন্মুখত আগবঢ়াই দিব লাগে।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে পিঠি আৰু কান্ধ দুটা পেডৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে।
• বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ গতিৰ ওপৰত লক নহয়।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• **গ্ৰিপ আৰু কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ:** আপোনাৰ হাত দুখন হেণ্ডেলত দৃঢ়, কিন্তু অত্যধিক টান নহয়, গ্ৰীপৰ সৈতে স্থাপন কৰিব লাগে। আপোনাৰ কঁকাল দুটা পোনে পোনে হাতৰ কব্জিৰ তলত একে ৰেখাত ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত অনুকূল বল বিতৰণৰ সুবিধা হয় আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ সুবিধা সৰ্বাধিক কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ:** ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কঁকালত লক নকৰাকৈ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু কঁকালবোৰ শৰীৰৰ অলপ পিছফালে নথকালৈকে হেণ্ডেলবোৰ পিছলৈ আনিব লাগে। তেনে নকৰিলে ৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে

লিভাৰ বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথম অৱস্থাত সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও মূল কথা। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই তলৰ পেক্টৰেল পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধৰ কোণ এটা বেলেগ হয়।
• একপক্ষীয় গতিৰ সৈতে লিভাৰ বুকু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু টিপিব লাগে, যিয়ে দুয়োফালৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহল গ্ৰীপ লিভাৰ বুকুৰ প্ৰেছ: এই তাৰতম্যই বুকুৰ পেশীৰ বাহিৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত গতিৰ বহল পৰিসৰ প্ৰদান কৰা হয়।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ লিভাৰ বুকু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীৰ ভিতৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি অধিক মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

• পুছ-আপ আন এটা ভাল সংলগ্ন ব্যায়াম কাৰণ ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক কাম কৰে, কিন্তু পেশীসমূহক সুস্থিৰ কৰি তোলাৰ লগতে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক; লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছে প্ৰধানকৈ মধ্য আৰু তলৰ পেক্টৰেল পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হয়।