লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Sarrera লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ

লেণ্ডমাইন স্কুৱেট এণ্ড প্ৰেছ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে স্কুৱেট আৰু এটা ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাই ভৰি, কোৰ, আৰু কান্ধকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সমন্বয়, ভাৰসাম্য, আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে, আৰু দৈনন্দিন গতিবিধিত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি দুয়োহাতেৰে বাৰবেলৰ শেষটো ধৰিবলৈ তললৈ কুঁজৰাই থাকিব।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি থিয় হ’বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, বাৰবেলটো বুকুৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক।
• থিয় হৈ থকাৰ পিছত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই মূৰৰ ওপৰত বাৰবেলটো টিপিব লাগে, একে সময়তে আঁঠু দুটাত সামান্য বেঁকা কৰি পিঠিৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত কৰিব লাগে।
• বাৰবেলটো বুকুৰ উচ্চতালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ তললৈ কুঁজৰাই লওক, এই ক্ৰমটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। ইয়াৰ উপৰিও অধিক পেশীৰ গোট জড়িত কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব।
• শুদ্ধ ৰূপ: স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ উঠিছে। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকিব লাগে, ভিতৰলৈ গুহাত সোমাই বা পাৰ হৈ যোৱা নহয়

লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Landmine Squat আৰু Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে আপোনাক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি পৰামৰ্শ লোৱা উচিত।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ?

• একক বাহু লেণ্ডমাইন স্কোৱাট আৰু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ কাম কৰাৰ বাবে আপোনাৰ মূললৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• লেণ্ডমাইন স্কোৱাট আৰু ঘূৰ্ণনৰ সৈতে টিপক: এই ভিন্নতাত আপুনি ওজন ওপৰলৈ টিপিলে আপোনাৰ ধড় ঘূৰোৱা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক অংশক নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ ঘূৰ্ণনৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• লেণ্ডমাইন স্কোৱাট আৰু বিকল্প বাহুৰ সৈতে প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো প্ৰতিনিধিৰ সৈতে বাহু বিকল্পভাৱে জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অনুমান কৰি ৰাখে আৰু আপোনাৰ সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• লেণ্ডমাইন স্কোৱাট আৰু জাম্পৰ সৈতে প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই আপুনি ওজন ওপৰলৈ টিপিলে জাম্প কৰি ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ?

• অভাৰহেড প্ৰেছে বিশেষভাৱে কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ প্ৰেছিং পৰ্যায় উন্নত হয়।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেটও এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছৰ দৰে একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু কোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক স্কুৱেটৰ ফৰ্ম আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।