ডাম্বল বহি থকা উলম্ব বিকল্প চেপি প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল বহি থকা উলম্ব বিকল্প চেপি প্ৰেছ

ডাম্বল ছিটেড আপৰাইট অলটাৰনেট স্কুইজ প্ৰেছ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেক্টৰেল পেশীসমূহক কাম কৰে, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা উলম্ব বিকল্প চেপি প্ৰেছ

• স্থিৰতাৰ বাবে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, গোটেই গতিটোত ডাম্বলবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ আছে।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, চেপি ধৰাটো বজাই ৰাখক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা উলম্ব বিকল্প চেপি প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ইয়াক কৰা। ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব আৰু ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই নিয়াৰ আগতে এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• সঠিক ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পাৰে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে পেশী বা গাঁঠিবোৰ টান হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আনহাতে, যদি ওজন বেছি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰক যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বান নিদিয়ে যাতে বৃদ্ধিৰ বাবে উদ্দীপিত হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক

ডাম্বল বহি থকা উলম্ব বিকল্প চেপি প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা উলম্ব বিকল্প চেপি প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ছিটেড আপৰাইট অলটাৰনেট স্কুইজ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ব্যায়ামৰ ৰূপ আৰু গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ওজনৰ পৰিমাণতকৈ সঠিক ফৰ্মক সদায় অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে। আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা উলম্ব বিকল্প চেপি প্ৰেছ?

• ডাম্বল থিয় হৈ উলম্বভাৱে বিকল্পভাৱে চেপি ধৰক: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে থিয় হৈ থকা অৱস্থাত ব্যায়ামটো কৰক। এই তাৰতম্যই আপোনাৰ মূল আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে।
• ডাম্বল বহি থকা হেলনীয়া বিকল্প চেপি প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল বহি থকা উলম্বভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চেপি ধৰক: ডাম্বলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত আপোনাৰ পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ডাম্বল বহি উলম্ব সমমেট্ৰিক স্কুইজ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰক শীৰ্ষ সংকোচন বিন্দুত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰখাৰ ফলত পেশীৰ টান বৃদ্ধি পায় আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা উলম্ব বিকল্প চেপি প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে ডাম্বল ছিটেড আপৰাইট অলটাৰনেট স্কুইজ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট কাম কৰে, কিন্তু ই আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে আপোনাক অধিক সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট দিয়ে।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ছিটেড আপৰাইট অলটাৰনেট স্কুইজ প্ৰেছৰ দৰে পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ ফলত গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা যায়, যাৰ ফলত শক্তিৰ বিকাশত সহায়ক হয়।