লিভাৰ বেণ্ডেড চেষ্ট প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বেণ্ডেড চেষ্ট প্ৰেছ

লিভাৰ বেণ্ডেড চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ৰেজিষ্টেন্সক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বেণ্ডেড চেষ্ট প্ৰেছ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আছে।
• বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে আগলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু সুস্থিৰ কৰি ৰাখি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখৰ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• বুকুৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বেণ্ডেড চেষ্ট প্ৰেছ

• সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল: লিভাৰ বেণ্ডেড চেষ্ট প্ৰেছৰ সকলোবোৰেই ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি বেঞ্চৰ ওপৰত পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক। টিপিলে বাহু দুটা কান্ধৰ লগত নহয়, বুকুৰ লগত মিলাই থাকিব লাগে। বাহু দুটা বঢ়াওঁতে কঁকালত লক কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: লিভাৰ বাৰটো নমাই দিলে উশাহ ল’ব লাগে আৰু ওপৰলৈ টিপিলে উশাহ ল’ব লাগে। ই আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু...

লিভাৰ বেণ্ডেড চেষ্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বেণ্ডেড চেষ্ট প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ বেণ্ডেড চেষ্ট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লিভাৰ মেচিনত লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা কম ওজনৰ ছেটিংছৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামত নতুন হ’লে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বেণ্ডেড চেষ্ট প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, ইয়াত তলৰ পেক্টৰেল পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, য’ত আপুনি ডিক্লাইন বেঞ্চত বহি লিভাৰটো তললৈ টিপিব।
• লিভাৰ ছিটেড চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে মধ্য বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ভিন্নতা, যিটো উলম্বভাৱে বহি লিভাৰটো পোনে পোনে আগলৈ টিপি সম্পন্ন কৰা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এক সংমিশ্ৰণ ব্যায়াম যিয়ে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰে আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱান-আৰ্ম লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে এটা সময়ত বুকুৰ এটা ফালে গুৰুত্ব দি সুষম শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বেণ্ডেড চেষ্ট প্ৰেছ?

• ডাম্বল ফ্লাইজ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে লিভাৰ বেণ্ডেড চেষ্ট প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: মূলতঃ ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম হ’লেও ট্ৰাইচেপ ডিপছত বুকু আৰু কান্ধো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এই সমৰ্থনকাৰী পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰি লিভাৰ বেণ্ডেড চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।