লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

লিভাৰ ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ ওপৰৰ পেক্টৰেল পেশী, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু সুষম পেশীৰ সংযোগ প্ৰদান কৰে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

• দুয়োখন হাতেৰে মেচিনৰ হেণ্ডেল ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আছে আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ আছে।
• হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ফালে পিছলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে যাতে টান নহয়।
• বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতি সম্পন্ন কৰিবলৈ হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঠেলি দিয়ক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ প্ৰতিটো প্ৰেছৰ লগে লগে পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• শুদ্ধ ওজন: বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। অধিক ওজন অধিক শক্তিৰ সমান বুলি ভবাটো এটা সাধাৰণ ভুল, কিন্তু যদি আপুনি ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে বা সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰে তেন্তে আপুনি ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰা নাই আৰু আপুনি আঘাতৰ আশংকাত ভুগিছে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক

লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Lever Incline Chest Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ?

• বাৰবেল হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে আৰু বৃদ্ধি আৰু শক্তিৰ বাবে অধিক পেশীৰ আঁহ জড়িত কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বিশেষকৈ নবীন বা গধুৰ ওজন তুলি লোৱাসকলৰ বাবে স্থিৰতা আৰু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে।
• কেবল হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশী অধিক সক্ৰিয় হ’ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যি যিসকলৰ ওজন বা মেচিনৰ ব্যৱহাৰ নাই, বা যিসকলে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ?

• পুছ-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, কিন্তু অতিৰিক্তভাৱে ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ ব্যায়ামে লিভাৰ ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছৰ বাবে এটা ভাল পৰিপূৰক প্ৰদান কৰে কাৰণ ই বুকুৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে পৃথক কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, লগতে কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে।