লিভাৰ ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ

লিভাৰ ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ই একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ অনুমতি দিয়ে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ

• ভৰি দুখন মাটিত চেপেটা কৰি পিঠিখন পেডৰ ওপৰত ভালদৰে হেঁচা মাৰি ধৰি মেচিনটোত বহিব। এটা হাতেৰে এটা হেণ্ডেল ভালদৰে ধৰি লওক, কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক।
• উশাহ এৰিব লাগে আৰু বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি হেণ্ডেলটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে কিন্তু লক কৰা হোৱা নাই, আৰু আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ আছে।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ লাহে লাহে শিথিল হ’ব। আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰাটো এৰক। আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে। বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলটো বুকুৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন আসনৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক

লিভাৰ ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত লিভাৰ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ষ্টেবিলিটি বলত কৰা হয়, যিয়ে চেষ্ট প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন পুছ-আপ: এইবোৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, লিভাৰ ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰেই। হেলনীয়া পুছ-আপৰ বিভিন্ন কোণে পেক্টৰেলৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বিকাশ অধিক সুষম হয়।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লিভাৰ ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বুকুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ লগত ডেল্ট’ইড আৰু বাইচেপছও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অধিক বৈচিত্ৰময় ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা পোৱা যায়।