লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, শৰীৰৰ শৰীৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, আৰু হাত দুখন বুকুৰ সৈতে মিল থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ আগলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু সাৱধান হওক যাতে আপোনাৰ কঁকালত লক নহয়।
• গতিৰ ওপৰত এটা চেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানিব পাৰে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল কৰি ধৰিব লাগে। হেণ্ডেলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাত আৰু বাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ দৃঢ় কিন্তু শিথিলভাৱে ধৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপুনি হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। হেণ্ডেলবোৰ ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বুকুৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: কঁকালত লক নকৰাকৈ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিয়োজিত হোৱাত সহায়ক হ’ব

লিভাৰ বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য’ত বেঞ্চখন ডিক্লাইনত স্থাপন কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• বহি থকাৰ সময়তে ছিটেড লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ জড়িততা কম কৰে।
• চিংগল-আৰ্ম লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত লিভাৰটো এটাকৈ এটা বাহুৰে টিপিব লাগে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত হেণ্ডেলবোৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয় (আপোনাৰ ফালে হাতৰ তলুৱা), বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক কাম কৰে, কিন্তু শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ বাহুক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই বুকুৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, যিয়ে পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে কাম কৰি লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰা পোৱা সুবিধা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।