ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ

ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ ঠেলি দিয়াৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সুষম আৰু টোনযুক্ত শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ

• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকে আৰু আপোনাৰ কোৰটো স্থিৰতাৰ বাবে নিয়োজিত হৈ আছে।
• ওজনৰ প্লেটখন পোনে পোনে সন্মুখৰ পৰা বাহিৰলৈ ঠেলি দি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, প্লেটখন বুকুৰ সমতলত ৰাখি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে বুকুৰ পেশীবোৰ ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে চেপি ধৰিব লাগে আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে বাহু দুটা পিছুৱাই নিব লাগে আৰু ওজনৰ প্লেটখন বুকুৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিব লাগে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ

• ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। ই প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পৰাকৈ গধুৰ হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান গধুৰ হ’ব নালাগে যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে। যদি আপুনি ভাল ফৰ্মেৰে ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে তেন্তে ওজন কমোৱাটো ভাল।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। Svend Press ৰ চাবিটো নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে চলাচল কৰা হয়। এইটো কোনো গতিৰ ব্যায়াম নহয়, গতিকে পেশীবোৰে কাম কৰা সঁচাকৈয়ে অনুভৱ কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক।
• পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন আগলৈ হেলান দি পিছলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা পৰিব পাৰে

ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Svend Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে। আৰম্ভণিতে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে সহায় কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং স্বেণ্ড প্ৰেছ: বহি বহি ব্যায়াম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে থিয় হৈ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ অধিক পেশী, বিশেষকৈ কোৰ, জড়িত হৈ পৰে, কাৰণ গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপুনি নিজকে সুস্থিৰ কৰিব লাগিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্বেণ্ড প্ৰেছ: ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰি, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক বাহু Svend প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব, যিয়ে আপোনাৰ যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে শ্বেণ্ড প্ৰেছ: স্বেণ্ড প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত ষ্টেবিলিটি বলত বহি আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক আৰু অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে, কিয়নো আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব লাগিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে একে পেশী (বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ) কিন্তু বেলেগ ধৰণে কাম কৰি ওজনযুক্ত স্বেণ্ড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, প্ৰতিৰোধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে আৰু লগতে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ওজনযুক্ত স্ভেণ্ড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ মাজভাগ আৰু তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা স্বেণ্ড প্ৰেছৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে বুকুৰ ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।