লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ট্ৰাইচেপছ আৰু এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইডকো কাম কৰে। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্স আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰা আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট বুকুৰ বিকাশত সহায় কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• পেডৰ ওপৰত পিঠিখন সমতল কৰি আসনত বহি লওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ, তেনে কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপুনি এই কাম কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লিভাৰবোৰ মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বুকুৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে ঘূৰাই আনিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপুনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰৰ লক্ষ্য ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল কঁকালত লক নকৰাকৈ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা, আৰু কঁকালবোৰ শৰীৰৰ অলপ পিছফালে নথকালৈকে লিভাৰবোৰ পিছলৈ আনিব লাগে। হাফ-ৰিপ এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংযুক্ত নকৰে।
• অভাৰলোডিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লোডিংও

লিভাৰ বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে বেঞ্চক ডিক্লাইন পজিচনত ছেট কৰি তলৰ বুকুৰ পেশীবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই হাত দুখন বাৰৰ ওপৰত একেলগে ৰাখি ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱাইড-গ্ৰিপ লিভাৰ বুকুৰ প্ৰেছ: হাত দুখন বাৰত বহলকৈ পৃথক কৰি ৰাখি এই ভিন্নতাই বুকুৰ বাহিৰৰ পেশী আৰু কান্ধত গুৰুত্ব দিয়ে।
• একক বাহুৰ লিভাৰ বুকুৰ প্ৰেছ: এই একপক্ষীয় ব্যায়ামে এটা সময়ত এটা ফালে গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ দুয়োফালে সুষম শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশ ঘটে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰে প্ৰায়ে ফ্লেট বেঞ্চ ৱৰ্কআউটত কম মনোযোগ পায়।
• শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম পুছ-আপেও কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰেই নহয়, হাত আৰু কান্ধকো জড়িত কৰি লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।