লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো মেচিনটো বিভিন্ন ওজনৰ বোজাৰ বাবে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• মেচিনৰ বেঞ্চত বহি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন মাটিত সমতল, পিঠিখন পোনে পোনে পিঠিৰ ৰেষ্টৰ ওপৰত, আৰু আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ উঠিছে।
• হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ উভতি যাওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানিব পাৰে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ: আপোনাৰ গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰীপে আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলাব পাৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লিভাৰবোৰ বুকুৰ পৰা আঁতৰাই টিপি লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ঘূৰাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয় পেশীৰ সংযোগো সৰ্বাধিক হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। অৰ্থাৎ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে ওজন কমাই দিব লাগে আৰু তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ টিপিব লাগে। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰাটোৱে সীমিত কৰিব পাৰে

লিভাৰ বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। লাহে লাহে শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন লিভাৰ বুকু প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বেঞ্চখন ডিক্লাইন কোণত স্থাপন কৰা হয় আৰু লিভাৰটো তললৈ ঠেলি দিয়া হয়।
• একক বাহুৰ লিভাৰ বুকু টিপি: এই ব্যায়ামত এটা সময়ত এটা ফালে গুৰুত্ব দিয়া হয়, লিভাৰ টিপিবলৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰা হয়।
• বহল গ্ৰীপ লিভাৰ বুকুৰ প্ৰেছ: লিভাৰত হাত দুখন বহলকৈ পৃথক কৰি ৰাখি এই তাৰতম্যই বুকুৰ পেশীৰ বাহিৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ লিভাৰ বুকু প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে ভিতৰৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰে, কাৰণ আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন লিভাৰত একেলগে স্থাপন কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট (পেক্টৰেল পেশী, ট্ৰাইচেপছ, আৰু ফ্ৰন্ট ডেল্ট’ইড) কাম কৰে কিন্তু কাৰ্য্যক্ষমভাৱে, কাৰণ ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন প্ৰতিৰোধৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• বহি থকা মেচিনৰ বুকুৰ উৰি: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ পেক্টৰেলবোৰক পৃথক কৰি লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ যৌগিক গতিবিধিৰ ভাল অনুসৰণ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয়।