ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছ

ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছ হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে বাৰ্পি আৰু ডাম্বল স্নেচৰ সংমিশ্ৰণেৰে একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, চঞ্চলতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে তেওঁলোকৰ বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি আৰু কেলৰি জ্বলোৱাৰ বাবে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৰুটিন বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছ

• ডাম্বলবোৰ তুলি ল’বলৈ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ তললৈ কুঁজৰাই লওক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন পিছলৈ জপিয়াই দিয়ক যাতে আপুনি উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থাত থাকে, আপোনাৰ কোৰটো টান আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• ডাম্বলৰ মাজত বুকুখন মজিয়ালৈ নমাই পুচ-আপ কৰক, তাৰ পিছত ওপৰলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• ভৰি দুখন ডাম্বলৰ ফালে পিছলৈ জপিয়াই দিয়ক, তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে থিয় হওক, গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলবোৰ মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ দোল খাওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে মাটিলৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাবলৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছ

• **সঠিক ওজন নিৰ্বাচন**: সঠিক ওজন বাছনি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ডাম্বলবোৰ অতি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি সিহঁত বেছি লঘু হয় তেন্তে ব্যায়ামৰ পৰা আপুনি সৰ্বাধিক লাভ নাপাব। কৌশলটো সঠিকভাৱে পাবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছৰ প্ৰতিটো অংশ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, আপুনি যে...

ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত কেইবাটাও গতিবিধি জড়িত আৰু একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰা হয়, গতিকে নবীনসকলৰ বাবে ই যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছ?

• স্কুৱেটৰ সৈতে ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰ্পি আৰু ওভাৰহেড প্ৰেছৰ মাজত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ কামৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ হয়।
• ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছ ৰেনেগেড ৰোৰ সৈতে: বাৰ্পিৰ পিছত, ওভাৰহেড প্ৰেছলৈ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে প্ৰতিটো ফালে এটা ৰেনেগেড ৰো সম্পন্ন কৰক, ই আপোনাৰ পিঠি আৰু কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছ ৱিথ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত বাৰ্পি মুভমেণ্টৰ তলত এটা পুছ-আপ যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছ লাঞ্জৰ সৈতে: ওভাৰহেড প্ৰেছ কৰাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ কান্ধত ধৰি প্ৰতিখন ভৰিৰে আগলৈ লুংগ যোগ কৰক, ই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছ?

• কেটলবেল ছুইঙে ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কান্ধকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু বিস্ফোৰক শক্তিকো প্ৰসাৰিত কৰে।
• বাৰ্পি আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ, উচ্চ তীব্ৰতাৰ গতিবিধিৰ ধৰণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে ডাম্বল ডেভিলছ প্ৰেছৰ দৰেই হৃদযন্ত্ৰৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ফিটনেছ আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।