স্মিথ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera স্মিথ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

স্মিথ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ লগতে বাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু বিপৰীত গ্ৰিপে পৰম্পৰাগত শাৰীৰ তুলনাত বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি লওক, তাৰ পিছত নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰটো পেটৰ ফালে টানিব।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• **শুদ্ধ ভংগীমা বজাই ৰাখক**: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিতম্বত প্ৰায় ৪৫ৰ পৰা ৬০ ডিগ্ৰী বেঁকা কৰক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা কান্ধ দুটা কুঁজৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ দৃষ্টি নিৰপেক্ষ বা অলপ তললৈ হ’ব লাগে, ওপৰলৈ বা কাষলৈ নহয়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি ওপৰৰ কঁকালৰ ফালে বাৰটো তুলি লওক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আন্দোলনটো নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে। তাৰ পিছত, বাৰটো লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। এই লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিয়ে পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব।
• **অভাৰলোডিং এৰক**: সঠিক ৰূপত চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক ওজন বাৰত লোড নকৰিব। এল

স্মিথ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰ’ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰোত স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক প্ৰাকৃতিক গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু অধিক ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীক নিয়োজিত কৰে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰোত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টি-বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰোত টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গধুৰ লিফ্টৰ অনুমতি দিব পাৰে আৰু পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ওজন বা মেচিনৰ ব্যৱহাৰ নথকাসকলৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে এক উত্তম বিকল্প, কাৰণ ইয়াত টেনচন প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• ছিটেড কেবল ৰোৱে পিঠি, বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক স্মিথ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ দৰেই কাম কৰে, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয় যাতে উন্নত প্ৰদৰ্শন হয়।
• লেট পুল ডাউন আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি - পিঠিৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী -ক লক্ষ্য কৰি লয় যিটো স্মিথ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয়।