লিভাৰ চাইড হিপ এডাকচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus

Sarrera লিভাৰ চাইড হিপ এডাকচন

লিভাৰ চাইড হিপ এডাকচন হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশী আৰু হিপ এডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাত পুনৰ্বাসন কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজে সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ চাইড হিপ এডাকচন

• সোঁ ভৰিখন লিভাৰ আৰ্মৰ পিছফালে ৰাখক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখনেৰে বাওঁফালৰ ফালে লিভাৰ বাহুটো যিমান পাৰে ঠেলি দিয়ক আৰু ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• গতিৰ শিখৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ চাইড হিপ এডাকচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন ভিতৰলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, ভৰিখন শৰীৰৰ কেন্দ্ৰৰ ফালে লৈ যোৱাৰ সময়ত উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব লাগে।
• সঠিক ওজন নিৰ্বাচন: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ ভৰিখন যিমান পাৰি আৰামত ভিতৰলৈ আনিব লাগে, তাৰ পিছত পিছলৈ যাবলৈ দিব লাগে

লিভাৰ চাইড হিপ এডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ চাইড হিপ এডাকচন?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ চাইড হিপ এডাকচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক হ’ব যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰি আছে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ চাইড হিপ এডাকচন?

• বহি থকা হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতা বহি থকা হিপ এডাকচন মেচিনত কৰা হয়, য’ত আপুনি প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে আপোনাৰ উৰুবোৰ একেলগে চেপি ধৰে।
• Supine Hip Adduction: এই ভিন্নতা পিঠিত শুই সম্পন্ন কৰা হয়, প্ৰায়ে আঁঠুৰ মাজত ঔষধৰ বল বা Pilates ৰিং থাকে, যিটো আপুনি একেলগে চেপি ধৰে।
• পাৰ্শ্বীয় লুংগ: এইটো অধিক গতিশীল তাৰতম্য, য'ত আপুনি কাষলৈ খোজ দি আঁঠুটো বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পোন কৰি ৰাখে, ফলপ্ৰসূভাৱে এডাক্টৰ পেশীবোৰক কাম কৰে।
• Pilates Hip Adduction: এই ভিন্নতা প্ৰায়ে Pilates সংস্কাৰক মেচিনত কৰা হয়, য'ত আপুনি আপোনাৰ কাষত শুই থাকে আৰু আপোনাৰ তলৰ ভৰিৰে চলনশীল গাড়ীখন ঠেলি দিয়ে, adductors কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ চাইড হিপ এডাকচন?

• পাৰ্শ্বীয় হাওঁফাওঁ: এই ব্যায়ামবোৰে লিভাৰ চাইড হিপ এডাকচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুতো কাম কৰে, লিভাৰ চাইড হিপ এডাকচনত ব্যৱহৃত মূল পেশী হিপ এডাক্টৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• হিপ ব্ৰীজ: হিপ ব্ৰীজ উপকাৰী কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হিপ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে হিপ এডাক্টৰৰ বাবে সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত লিভাৰ চাইড হিপ এডাকচনৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।