নিলম্বন হিপ অপহৰণ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera নিলম্বন হিপ অপহৰণ

ছাচপেনচন হিপ এবডাকচন হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটোক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বন হিপ অপহৰণ

• আপোনাৰ ওচৰৰ ভৰিখন ভৰিৰ দুয়োটা ক্ৰেডলত ৰাখি নিজকে ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ কাষলৈ ৰাখক।
• মুক্ত ভৰিখনৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক, যিখন ভৰিখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰিব লাগে।
• লাহে লাহে ওলমি থকা ভৰিখন আৰামত যিমান পাৰে ওখকৈ কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰিখন পোন কৰি আৰু ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বন হিপ অপহৰণ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ ভৰিখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কাষলৈ বাহিৰলৈ লৈ যাওক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰা হয়।
• সঠিক অৱস্থান: ঝুলন ষ্ট্ৰেপৰ সহায়ত নিজকে সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক। ষ্ট্ৰেপবোৰ কঁকালৰ উচ্চতাত হ’ব লাগে আৰু আপুনি এংকৰ পইণ্টলৈকে কাষলৈ থিয় হৈ থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এংকৰ পইণ্টৰ বহু দূৰত বা অতি ওচৰত থিয় হোৱা, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক

নিলম্বন হিপ অপহৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বন হিপ অপহৰণ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Hip Abduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বন হিপ অপহৰণ?

• শুই থকা হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষত শুই ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লয়, মাধ্যাকৰ্ষণৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰি হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতা এটা কেবল মেচিনত কৰা হয়, য'ত আপুনি কেবলটো আপোনাৰ গোৰোহাত সংলগ্ন কৰে আৰু আপোনাৰ ভৰিখন ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে কাষলৈ লৈ যায়।
• বহি থকা হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতা বহি থকা হিপ এবডাকচন মেচিনত কৰা হয়, য’ত আপুনি ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি বহি থাকে আৰু প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে ভৰি দুখন আঁতৰাই ঠেলি দিয়ে।
• পিলাটেছ হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতা আপোনাৰ কাষত পৰি ভৰি দুখন অলপ আগলৈ লৈ, ওপৰৰ ভৰিখন পোনে পোনে ৰখাৰ সময়ত তুলি লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে নমাই দিয়া হয়, প্ৰায়ে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে পিলাটছ আঙঠি ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বন হিপ অপহৰণ?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে নিতম্ব, গ্লুটছ আৰু উৰুকো কাম কৰে, ছাচপেনচন হিপ এবডাকচনৰ দৰেই, আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো ছাচপেনচন হিপ এবডাকচন সঠিক আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুটিয়াছ পেশী আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ছাচপেনচন হিপ এবডাকচনৰ সময়তো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু ছাচপেনচন হিপ এবডাকচনত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।