লিভাৰ চাইড হিপ এবডাকচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera লিভাৰ চাইড হিপ এবডাকচন

লিভাৰ চাইড হিপ এবডাকচন ব্যায়াম হৈছে বাহিৰৰ উৰু আৰু হিপ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা গতি, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা বা নিতম্ব বা আঁঠুৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো নিয়মীয়া ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শন, উন্নত ভাৰসাম্যৰ লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাৰ আশা কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ চাইড হিপ এবডাকচন

• মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক, আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পেডৰ ওপৰত সুৰক্ষিত কৰক, লিভাৰ পেডটো আপোনাৰ তলৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু নিতম্ব আৰু উৰুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো সম্পন্ন কৰক।
• ওপৰত থকা অৱস্থানটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰি আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ চাইড হিপ এবডাকচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লিভাৰৰ কাষৰ হিপ অপহৰণ কৰাৰ সময়ত ভৰিখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কাষলৈ বাহিৰলৈ লৈ যাওক। ভৰিখন বাহিৰলৈ আৰু পিছলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সঠিক পৰিসৰ: ভৰিখন যিমান পাৰি আৰামত ওপৰলৈ তুলি লওক, আদৰ্শগতভাৱে ই মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে। কিন্তু এই উচ্চতাত উপনীত হ’ব নোৱাৰিলে জোৰকৈ গতি নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি নোলোৱা

লিভাৰ চাইড হিপ এবডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ চাইড হিপ এবডাকচন?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ চাইড হিপ এবডাকচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য ভুলৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে সঠিক ফৰ্ম শিকোৱাটোও বাঞ্ছনীয়। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই ৱৰ্কআউটৰ আগতে আৰু পিছত দুয়োটাতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ চাইড হিপ এবডাকচন?

• লেটাৰেল বেণ্ড ৱাকছ: এই ব্যায়ামত আপোনাৰ গোৰোহা বা আঁঠুৰ চাৰিওফালে স্থাপন কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, আৰু ইয়াত হিপ এবডাক্টৰবোৰক কাম কৰিবলৈ কাষলৈ পদক্ষেপ লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ক্লেমশ্বেল: এই ভিন্নতা আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি কাষত পৰি, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন ক্লেমশ্বেলৰ দৰে খুলি বন্ধ কৰি কৰা হয়।
• চাইড প্লেংক হিপ এবডাকচন: এই ব্যায়ামটো চাইড প্লেংক আৰু হিপ এবডাকচনৰ সংমিশ্ৰণ, য’ত আপুনি চাইড প্লেংকৰ অৱস্থাত ধৰি ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লয়।
• ফায়াৰ হাইড্ৰেণ্ট: এই ভিন্নতা চাৰিও ভৰিৰে কৰা হয়, আৰু ইয়াত এখন ভৰি কাষলৈ তুলি লোৱা হয়, আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰখা হয়, যিটো ফায়াৰ হাইড্ৰেণ্টত কুকুৰৰ দৰেই।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ চাইড হিপ এবডাকচন?

• কাষত পৰি থকা লেগ লিফ্টেও লিভাৰ চাইড হিপ এবডাকচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একে পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ হিপ এবডাক্টৰক কাম কৰে, কিন্তু অলপ বেলেগ কোণৰ পৰা, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।
• স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ চাইড হিপ এবডাকচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ এবডাক্টৰকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।