কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sarrera কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। নবীন আৰু ভৰিৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰাসকলকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, গতিশীলতা উন্নত কৰে, আৰু পিঠিত টান হ্ৰাস কৰি পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ তুলনাত নিৰাপদ বিকল্প প্ৰদান কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, দুয়োহাতেৰে বাৰটো তুলি লওক, আৰু কান্ধৰ উচ্চতাত ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আছে।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু চকীত বহি থকাৰ দৰে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে নাযায়।
• থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰখন কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ সময়ত পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখিব লাগে।
• স্কোৱাট ডিপ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি যিমান পাৰে গভীৰ স্কুৱেট কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। অৰ্থাৎ উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখা। কিন্তু যদি ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰে তেন্তে নিজকে তললৈ যাবলৈ বাধ্য নকৰিব।
• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ ওজন আপোনাৰ ওপৰত ৰাখক

কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Cable Front Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনি প্ৰয়োজন অনুসৰি নিজকে খাপ খুৱাই লোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত কান্ধৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে লোড বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বুকুৰ স্তৰত প্ৰতিখন হাতত কেটলবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পৰম্পৰাগত কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটতকৈ আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটোক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গবলেট স্কুৱেট: এই স্কুৱেটৰ ভিন্নতাত দুয়োহাতেৰে বুকুৰ সন্মুখত এটা ওজন (কেটলবেল বা ডাম্বলৰ দৰে) ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো সহজ হ’ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰিবলৈ অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী উপায় আগবঢ়ায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু একপক্ষীয় গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যিটো স্কুৱেটৰ দ্বিপাক্ষিক গতিবিধিৰ দ্বাৰা সমাধান নহ’বও পাৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ বাবে এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল পেশী, যেনে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপ-প্ৰধান কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে শৰীৰৰ তলৰ অংশত ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।