হিপ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera হিপ ক্ৰাঞ্চ

হিপ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে নিজৰ পেটৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল টোন আৰু শক্তিশালী মিডছেকচন গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমা, উন্নত ভাৰসাম্য, আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখি কঁকাল দুটা বহল কৰি পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাওক।
• লাহে লাহে মূৰ, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ পাচলিৰ পিঞ্জৰাটো নিতম্বৰ ফালে আনিব, এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ ‘ক্ৰাঞ্চ’ অংশ।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপুনি আপোনাৰ ডিঙি বা কান্ধত টান দিয়া নাই।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু গোটেইখিনি সময়ত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সফল হিপ ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক সঠিকভাৱে সংযুক্ত কৰা। আপুনি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি পিঠি বা ভৰিৰ পেশী ব্যৱহাৰ নকৰে, পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল বহুতে কৰে। আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিবলৈ, আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব বুলি কল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। প্ৰতিটো লিফ্ট আৰু লোয়াৰ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, ব্যায়ামটোও অধিক ফলপ্ৰসূ হয় কাৰণ ই আপোনাৰ পেশীবোৰক অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ধৰিব নালাগে আপোনাৰ

হিপ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Hip Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে আৰু পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত নতুন, তেন্তে আপুনি ব্যায়ামসমূহ সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথাও চিন্তা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ভৰিৰে চাইকেল চলোৱাৰ গতি কৰে আৰু একে সময়তে ক্ৰাঞ্চ কৰে।
• Oblique Crunch য়ে কাষৰ পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে পেচায়।
• ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চত ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰি ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰা হয় আৰু ষ্টেণ্ডাৰ্ড হিপ ক্ৰাঞ্চৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
• ভাৰটিকেল লেগ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে বতাহত ওপৰলৈ তুলি পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ক্ৰাঞ্চ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংকসমূহ হিপ ক্ৰাঞ্চৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক জড়িত কৰি সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।
• লেগ ৰেইজে হিপ ক্ৰাঞ্চকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই পেটৰ তলৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি হিপ অঞ্চলৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।