লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া

ইনক্লাইন লেগ হিপ ৰেইজ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বিশেষকৈ লোয়াৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতা অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি পেটৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট মধ্যভাগৰ দিশত কাম কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া

• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব বেঞ্চৰ প্ৰান্তত আছে, যাতে আপোনাৰ ভৰি দুখন ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব পাৰে।
• উশাহ লওক আৰু আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক, তাৰ পিছত ভৰি আৰু নিতম্ব দুটা মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বুকুৰ ফালে তুলি লওক।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
• লাহে লাহে ভৰি আৰু নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ভৰি দুখন দোলা দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। ভৰি দুখন চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই নোযোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলিব লাগে, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ কেন্দ্ৰবিন্দু আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিৰ তলৰ অংশ বা ভৰি দুখনে বেছিভাগ কাম কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: সঠিক উশাহ-নিশাহৰ কৌশল

লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া?

হয়, নবীনসকলে Incline Leg Hip Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত নতুন, তেন্তে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া?

• ওজনযুক্ত হেলনীয়া লেগ হিপ ৰেইজ: এই তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত সৰু ওজন ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• একক ভৰিৰ হেলনীয়া হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত দুয়োখন ভৰি একেলগে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটাকৈ ভৰি উঠাব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ পেটৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মেডিচিন বলৰ সহায়ত লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া কৰক: ইয়াৰ বাবে হিপ ওপৰলৈ উঠাৰ লগে লগে ভৰিৰ মাজত মেডিচিন বল চেপি ধৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু ভিতৰৰ উৰুবোৰো জড়িত হৈ পৰে।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া কৰক: গোৰোহাৰ ওজন সংলগ্ন কৰি আপুনি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে অধিক কঠোৰ কাম কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে শক্তি বৃদ্ধি পায়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে ইনক্লাইন লেগ হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি প্ৰদান কৰে, আপোনাৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ হিপ ৰেইজ মুভমেণ্ট দক্ষতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ইনক্লাইন লেগ হিপ ৰেইজৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই তলৰ এবছ, ওপৰৰ এবছ, আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, ই ইনক্লাইন লেগ হিপ ৰেইজৰ হিপ আৰু তলৰ এব এংগেজমেণ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা বিস্তৃত পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।