হিপ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera হিপ ৰেইজ

হিপ ৰেইজ ব্যায়াম হৈছে এক বহুমুখী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, উন্নত ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শনক প্ৰসাৰিত কৰে। ইয়াৰ অভিযোজন ক্ষমতা আৰু ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে ই নতুনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। মানুহে ইয়াক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ ৰেইজ

• স্থিৰতাৰ বাবে হাত দুখন কাষত ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলিব পাৰে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ ৰেইজ

• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিছে। ইয়াৰ ফলত নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লোৱাই নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল পিঠিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি নিতম্ব উঠাব লাগে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি নিতম্বটো ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে। নিতম্ব বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত পিঠিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন হ’ব পাৰে। লগতে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ হঠাতে তললৈ নামিবলৈ নিদিয়াকৈ নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক

হিপ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Hip Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰামদায়ক ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও কোনো ওজন নোহোৱাকৈ ব্যায়ামটো কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলেও সহায়ক হ’ব পাৰে যাতে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ ৰেইজ?

• ওজনযুক্ত হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি হিপ ৰেইজ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ পেটৰ তলৰ অংশত ওজন ৰাখে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু প্ৰয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• চুইছ বল হিপ ৰেইজ: মজিয়াৰ পৰা হিপ ওপৰলৈ উঠাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি চুইছ বলৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• বেণ্ডেড হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ আঁঠুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰাখে আৰু হিপ ৰেইজ কৰে, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছক কাম কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ৰেইজৰ ওপৰত আপোনাৰ নিতম্বক এফালে টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামত এটা তিৰ্যক প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ ৰেইজ?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই পশ্চাদ শৃংখল, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত হয়।
• প্লেংক: প্লেংক হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ হিপ ৰেইজৰ গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।