ভি-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ভি-আপ

ভি-আপ হৈছে পেটৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে শক্তিশালী কৰে, লগতে নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ মূল ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, আৰু অধিক টোন আৰু নিৰ্ধাৰিত মিডছেকচন লাভ কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভি-আপ

• ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ একেলগে মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক, হাত দুখনে "V" আকৃতিত ভৰিৰ ফালে হাত আগবঢ়াওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, ভৰি আৰু হাত যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক কেৱল মজিয়াত পৰিবলৈ নিদিয়ে।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ভি-আপ

• ডিঙিত টান লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লোৱাৰ সময়ত ডিঙিটো আগলৈ টানি লোৱা, যাৰ ফলত টান হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি ওপৰলৈ ৰাখক আৰু কল্পনা কৰক যে সঠিক পৰিমাণৰ ঠাই বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ চিবুক আৰু বুকুৰ মাজত টেনিছ বল এটা সোমাই আছে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। কিমান ৰিপ কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, প্ৰতিটো ৰেপৰ মানদণ্ডৰ কথাহে। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• আপোনাৰ গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ মূল ব্যৱহাৰ কৰক

ভি-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভি-আপ?

হয়, নবীনসকলে ভি-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তন আৰু সহজ ব্যায়াম আছে যিয়ে সম্পূৰ্ণ ভি-আপলৈকে গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, যেনে আঁঠুৰ টাক বা ক্ৰাঞ্চ। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভি-আপ?

• বেণ্ট নি ভি-আপ: ভৰি দুখন পোনকৈ ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি গতিৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰে, যাৰ ফলত ই অলপ সহজ আৰু নবীনসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।
• ওজনযুক্ত ভি-আপ: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাতত ঔষধৰ বল বা ডাম্বল ধৰি ভি-আপৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• টুইষ্টেড ভি-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰা আৰু আপোনাৰ বিপৰীত কঁকালটো আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
• ভি-আপৰ বিকল্প: দুয়োখন ভৰি একেলগে তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি সোঁ আৰু বাওঁ ভৰিখন তুলি লোৱাৰ মাজত বিকল্পভাৱে লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভি-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভি-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, এটা সুষম কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ভি-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামে পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে একেলগে কাম কৰি ভি-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয় যিটো ভি-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।