পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক
পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক হৈছে এক গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, কান্ধ, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই উপকাৰী যিসকলৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে শক্তিশালী কোৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি, সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটাই আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক
- দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ড বা ৰছীডাল ধৰি স্লেজৰ কাষত থিয় হৈ শৰীৰটো এনেদৰে ৰাখক যাতে বাওঁ কান্ধটো স্লেজৰ ওচৰত থাকে।
- আগবাঢ়ি যাবলৈ আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰক স্লেজৰ ফালে ঘূৰিবলৈ দিয়াৰ হেঁপাহক প্ৰতিহত কৰক; এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ ঘূৰ্ণন বিৰোধী অংশ।
- স্লেজৰ টানক প্ৰতিহত কৰি বাহু দুটা আগবঢ়াই আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি নিৰ্দিষ্ট দূৰত্ব বা সময়ৰ বাবে খোজ কাঢ়ি থাকিব।
- আপুনি এবাৰ আপোনাৰ নিৰ্ধাৰিত দূৰত্ব বা সময়ত উপনীত হ'লে, কাষবোৰ সলনি কৰক যাতে আপোনাৰ সোঁ কান্ধটো এতিয়া স্লেজৰ ওচৰত থাকে, আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম কিন্তু ই আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাৰ বাবে বিশেষভাৱে ফলপ্ৰসূ। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল স্থিৰতা প্ৰদান কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
- মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আনখন ভৰি স্থবিৰ কৰি ৰাখি এখন ভৰিৰে এখোজ আগুৱাই যাওক, তাৰ পিছত পৰ্যায়ক্ৰমে। স্লেজখন ঘূৰিবলৈ দিয়াৰ হেঁপাহক প্ৰতিহত কৰি এই কাম কৰিব লাগে
পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক?
হয়, নবীনসকলে Power Sled Anti-Rotation Forward Walk ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবেও কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটো বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক?
- পাৱাৰ স্লেড ৰিভাৰ্ছ এণ্টি-ৰোটেচন ৱাক: এই ভিন্নতাত, আপুনি ঘূৰ্ণনক প্ৰতিহত কৰাৰ সময়ত পিছলৈ খোজ কাঢ়ে। ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন স্প্ৰিণ্ট: এই ভিন্নতাত ঘূৰ্ণনক প্ৰতিহত কৰাৰ সময়ত আগলৈ স্প্ৰিণ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান যোগ হয়।
- পাৱাৰ স্লেড এন্টি-ৰোটেচন ডাইগনেল ৱাক: এই ভিন্নতাত ঘূৰ্ণন প্ৰতিৰোধ কৰাৰ সময়ত তিৰ্যকভাৱে খোজ কঢ়া জড়িত, বিভিন্ন কোণৰ পৰা আপোনাৰ সমন্বয় আৰু কোৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাৱাৰ স্লেড এন্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক: এই ভিন্নতাই মিশ্ৰণত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু মূল পেশীসমূহক এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক?
- কেটলবেল ছুইং আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাকৰ দৰে একে পেশীৰ গোট বিশেষকৈ কোৰ আৰু ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, লগতে শক্তি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
- ডেডলিফ্ট এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সকলো পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাকৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক
- পাৱাৰ স্লেড ব্যায়াম
- এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক ৱৰ্কআউট
- হিপ-টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- হিপৰ শক্তিৰ বাবে পাৱাৰ স্লেড
- এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক কৌশল
- পাৱাৰ স্লেড প্ৰশিক্ষণ অনুশীলন
- পাৱাৰ স্লেডৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- পাৱাৰ স্লেডৰ সৈতে এণ্টি-ৰোটেচন ফৰৱাৰ্ড ৱাক
- হিপ-ফ’কাচড পাৱাৰ স্লেড ব্যায়াম
- পাৱাৰ স্লেড এণ্টি-ৰোটেচন ব্যায়াম