ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাক হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বিস্তৃত ৱৰ্কআউটৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাক

• পিঠিখন পোন কৰি, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ পিছফালে ৰাখি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আগলৈ খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক, কুঁজৰ অৱস্থা বজাই ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা বেঁকা হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে থাকে।
• বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন বজাই ৰাখি এটা এটাকৈ ভৰি আগুৱাই গৈ সৰু সৰু খোজ দিব।
• এই গতি এটা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক খোজৰ বাবে বা এটা নিৰ্দিষ্ট দূৰত্বৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ঘূৰি যাওক আৰু হাঁহ খোজ কাঢ়ি আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ উভতি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাক

• ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। কুঁজৰাই থকা বা পিছলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান দিয়া এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ দৃষ্টি ভৰিৰ ফালে তললৈ নহয়, পোনে পোনে আগলৈ হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। গতিৰ কথা নহয়, বেণ্ডটোত টেনচন নিয়ন্ত্ৰণ আৰু বজাই ৰখাৰ কথা। আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছ ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সৰু সৰু, লেহেমীয়া পদক্ষেপ লওক।
• সঠিক স্কোৱাট ফৰ্ম: হাঁহৰ খোজ কঢ়াৰ সময়ত আপুনি অৰ্ধ-স্কোৱাট অৱস্থাত থাকিব। আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ লগত লাইনত ৰাখিব লাগে আৰু আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ গুহা হ’বলৈ নিদিব।

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাক?

হয়, নবীনসকলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাক?

• স্কোৱাটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাক: এই ভিন্নতাই প্ৰতি কেইটামান পদক্ষেপৰ মূৰে মূৰে এটা স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, আপোনাৰ কোৱাড আৰু গ্লুটছত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাক: এই ভিন্নতাত আপুনি আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পিছলৈ খোজ কাঢ়ে, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাক উইথ জাম্প: প্ৰতি কেইখোজমানৰ মূৰে মূৰে এটা সৰু জাম্প যোগ কৰক। এই প্লাইমেট্ৰিক মৌলটোৱে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাক উইথ আপাৰ বডি পুল: হাতেৰে আন এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি আঁতৰাই টানি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ এটা যোগ কৰক, শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ দুয়োটা অংশ একেলগে কাম কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাক?

• পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড খোজ: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় খোজ এটা এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই হাঁহৰ খোজৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় গতি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাক ৱাকৰ পৰিপূৰক হয়, এই পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিটো হাঁহৰ খোজৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।