ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে এই অঞ্চলসমূহত শক্তি, স্থিৰতা আৰু টোনিংক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিজনৰ ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ

• উৰুৰ চাৰিওফালে, আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ই সুৰক্ষিত কিন্তু বেছি টান নহয়।
• আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ গ্লুটছ টান কৰক, একে সময়তে বেণ্ডৰ পৰা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ৰাখক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• বেণ্ডত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰাখি লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ

• আপোনাৰ গ্লুটছক নিয়োজিত কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আপোনাৰ গ্লুটছৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ বা হামষ্ট্ৰিংছ ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাৰ সময়ত গ্লুটছ চেপি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হ’ব।
• আঁঠু দুটা আঁতৰত ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু দুটা ইটোৱে সিটোৰ ফালে গুহাত সোমাই যাবলৈ দিয়া। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে আঁঠু দুটা বাহিৰলৈ ঠেলি দি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মেক্সিমাছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ খৰখেদা নকৰিব। গতিটো লাহে লাহে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু যিকোনো ফিটনেছ লেভেলৰ লগত মিলাবলৈ ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ই গ্লুট পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। ইয়াত এটা মৌলিক গাইড দিয়া হৈছে: ১) আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত চেপেটাকৈ শুব লাগে। উৰুৰ চাৰিওফালে, আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা ৰাখক। ২) আপোনাৰ নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপুনি তুলি লওঁতে আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিব। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে গতিবিধিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব লাগে। ৩) এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিতম্ব দুটা পুনৰ মাটিলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। ৪/ ১০-১৫ টা পুনৰাবৃত্তিৰ লক্ষ্য ৰাখক, বা যিমান পাৰে ভাল ফৰ্মৰ সৈতে প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰাটো সদায় ভাল আৰু...

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ?

• অপহৰণৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ষ্টেণ্ডাৰ্ড ব্ৰীজ সম্পন্ন কৰে কিন্তু ওপৰত আঁঠুৰ অপহৰণ যোগ কৰে, বাহিৰৰ গ্লুটবোৰক সংযুক্ত কৰিবলৈ আপোনাৰ আঁঠুবোৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ বিৰুদ্ধে বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ পালছ: সম্পূৰ্ণ ব্ৰীজ সম্পন্ন কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ব্ৰীজৰ অৱস্থাত থাকে আৰু সৰু পালছ কৰে, যিয়ে গ্লুটছত অহৰহ টান ৰাখে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ হোল্ড: এই তাৰতম্যত ব্ৰীজৰ অৱস্থান দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গ্লুট পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• মাৰ্চিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্ৰীজৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত এটাকৈ আঁঠু আপোনাৰ বুকুৰ ফালে তুলি লয়, নিতম্ব উচ্চ কৰি ৰাখি মাৰ্চিং গতিৰ অনুকৰণ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ক্লেমশ্বেল: এই ব্যায়ামে বাহিৰৰ গ্লুটছ আৰু হিপ এবডাক্টৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি গ্লুট ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ পৰম্পৰাগত নিম্ন শৰীৰৰ ব্যায়ামত প্ৰায়ে কম কাম কৰা হয়, কিন্তু হিপৰ স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গাধ কিক: এই ব্যায়ামে গ্লুট ব্ৰীজৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে গ্লুটছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি, যাৰ ফলত এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া গ্লুট ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয় আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশৰ প্ৰসাৰ ঘটে।