ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড স্কুৱেট

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক জড়িত কৰে আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শক্তি, ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী, লগতে ঘৰ বা ভ্ৰমণৰ বাবে বহুমুখী, সঁজুলি-পাতল ৱৰ্কআউট বিকল্প বিচৰাসকলৰ বাবে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড স্কুৱেট

• প্ৰতিখন হাতত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু চকীত বহি থকাৰ দৰে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ পিছফালে থাকে।
• আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, এই সকলোবোৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই ৰাখি।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা বহলাই ৰাখক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড স্কুৱেটৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড স্কুৱেট

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আঁঠু দুটা ভৰিৰ লগত মিলাই থাকিব লাগে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত হ’ব নালাগে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনি একে নিয়ন্ত্ৰণেৰে পুনৰ ওপৰলৈ উঠিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত হ’ব আৰু কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাত ৰোধ হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে গৈ আছে। উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ কুঁজৰাই লওক, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। আংশিক স্কুৱেটে আপোনাক সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গধুৰ বেণ্ডলৈ যোৱাৰ আগতে ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটোৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰত শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড স্কুৱেট?

• ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই স্কুৱেটৰ ওপৰত কান্ধৰ প্ৰেছ যোগ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো কাম কৰে।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই স্কুৱেটৰ সময়ত বাহুক লক্ষ্য কৰি বাইচেপ কাৰ্ল যোগ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট উইথ ৰো: এই ভিন্নতাই স্কুৱেটৰ ওপৰত এটা শাৰী যোগ কৰি পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই স্কুৱেটৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰি কোৰটোক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশকো কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে সকলো পেশীৰ আঁহৰ কাম আৰু বিকাশ হোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰত গুৰুত্ব দি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু পশ্চাদ শৃংখল (হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ)ৰ ওপৰত বিশেষ গুৰুত্ব দি, যিয়ে সুষম, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে।