হেঁচা

• Gorputz Atala: Lapa, Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হেঁচা

পুছ আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ক্লাছিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো পুছ আপক নিজৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বহুমুখীতা, প্ৰয়োজনীয় নূন্যতম সঁজুলি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেঁচা

• ভৰি দুখন তললৈ টাক কৰি ভৰি দুখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি, আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি আৰু সৰল ৰেখাডাল বজাই ৰাখি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা আঁতৰি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কঁকাল দুটা বহল কৰক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, মনত ৰাখিব যে আপুনি শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিলে উশাহ ল’ব লাগে আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিলে উশাহ ল’ব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak হেঁচা

• **হাত স্থাপন**: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে, আঙুলিবোৰ আগলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। হাত দুখন অতি বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিলে কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে, আনহাতে অতি ওচৰত ৰাখিলে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ সঠিকভাৱে সংযুক্ত নহ’বও পাৰে।
• **কঁকালৰ অৱস্থান**: শৰীৰটো নমাই দিওঁতে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ লগত ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখিব লাগে। কঁকাল দুটা কাষলৈ বেছি দূৰলৈ উলিয়াই দিলে আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: পুছ-আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে

হেঁচা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেঁচা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পুছ-আপ কৰিব পাৰে। কিন্তু, যদি তেওঁলোকে প্ৰামাণিক পুছ-আপক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰে তেন্তে তেওঁলোকে পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণসমূহৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব লাগিব। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে বেৰৰ ওপৰত পুচ-আপ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে, তাৰ পিছত আঁঠু লৈ কৰালৈকে আগবাঢ়িব পাৰে, আৰু শেষত সম্পূৰ্ণ পুছ আপলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেঁচা?

• ডাইমণ্ড পুছ আপে আপোনাৰ হাত দুখন বুকুৰ তলত ওচৰলৈ আনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• প্লাইমেট্ৰিক পুছ আপত এটা জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হৈছে আৰু শক্তি আৰু গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হৈছে।
• ডিক্লাইন পুছ আপে আপোনাৰ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি দিয়ে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশলৈ অধিক ওজন স্থানান্তৰিত কৰে আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ আপে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহলকৈ ৰাখে, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেঁচা?

• প্লেংক: প্লেংক পুছ-আপৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছকো পুছ-আপৰ দৰে কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই পেশীৰ গোটসমূহৰ বাবে অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।